5 Hábitos diarios que fortalecen el vínculo con tus hijos | Marian Rojas Estapé 🧠❤️

¿Cómo mejorar la relación con nuestros hijos?

Introducción a la crianza y desconexión parental

• Marián Rojas Estape presenta el tema de la relación con los hijos, destacando su importancia en la sociedad actual.

• A pesar de tener acceso a más información sobre crianza, muchos padres se sienten desconectados de sus hijos, lo que no se debe a falta de amor, sino a una pérdida de conexión esencial.

La importancia del tiempo y la atención plena

• Se introducen cinco hábitos sencillos y científicos que pueden transformar el vínculo con los hijos sin requerir mucho tiempo.

• El cerebro infantil es moldeable y receptivo durante los primeros años y la adolescencia; por lo tanto, el entorno familiar es crucial para su desarrollo emocional.

Primer hábito: Presencia plena

• La presencia plena implica dedicar 10 minutos diarios de atención exclusiva e incondicional al hijo.

• Esta atención no debe ser superficial; se requiere un enfoque total donde el niño sienta que es lo único importante en ese momento.

Beneficios de la atención plena

• La neurociencia muestra que cuando un niño recibe atención plena, su cerebro libera oxitocina, promoviendo vínculos afectivos y reduciendo el estrés.

• Este tipo de conexión envía un mensaje poderoso al niño sobre su valor personal, contribuyendo al desarrollo de un apego seguro.

Creando momentos significativos

• Los niños con apego seguro desarrollan mejor regulación emocional y relaciones saludables en la adultez.

• No se trata solo de encontrar tiempo; hay que crear esos momentos como una prioridad diaria.

Ejemplos prácticos para implementar cambios

• Se sugieren diferentes momentos del día para establecer esta conexión: antes del colegio, al llegar a casa o antes de dormir.

• Un caso práctico ilustra cómo 10 minutos diarios pueden cambiar radicalmente el comportamiento del hijo si se establece una verdadera conexión.

¿Cómo mejorar la relación con tu hijo?

La importancia de la presencia plena

• Un cambio notable en el comportamiento de un niño puede ocurrir cuando siente que es valorado y escuchado. Este mensaje transforma su actitud, haciéndolo más colaborador y feliz.

• Dedicar 10 minutos diarios de atención plena a tu hijo no son solo minutos adicionales; son momentos que pueden cambiar sus vidas y fortalecer la relación entre ambos.

• La suscripción al canal y el apoyo al contenido ayudan a difundir herramientas basadas en neurociencia y psicología para criar hijos más felices y seguros.

Rutinas predecibles como herramienta esencial

• Las rutinas ofrecen predictibilidad, lo cual es crucial para el bienestar emocional del niño. Esto permite que su sistema nervioso se relaje, facilitando el aprendizaje y desarrollo.

• La falta de rutina genera un estado constante de alerta en los niños, similar al estrés que sienten los adultos en días caóticos e impredecibles.

Estructura diaria

• Las rutinas no tienen que ser estrictas; deben proporcionar una estructura predecible. Por ejemplo, una rutina matutina podría incluir actividades realizadas en el mismo orden cada día.

• Una rutina nocturna consistente mejora la calidad del sueño y reduce problemas de comportamiento. Actividades como leer un cuento o tener conversaciones tranquilas antes de dormir son beneficiosas.

Momentos mágicos antes de dormir

• Durante la noche, los niños tienden a abrirse emocionalmente. Es importante aprovechar estos momentos para hablar sobre sus preocupaciones y sentimientos.

Flexibilidad dentro de las rutinas

• Las rutinas deben implementarse desde el amor, no desde el control. Involucrar a los niños en la creación de estas rutinas les da un sentido de control y aumenta su motivación para seguirlas.

• Cambios ocasionales en las rutinas deben comunicarse con antelación para evitar ansiedad en los niños.

Ejemplo práctico: Solución a terrores nocturnos

• Un caso ilustrativo muestra cómo establecer una rutina nocturna consistente ayudó a una niña con terrores nocturnos constantes. Al crear previsibilidad, se redujo su ansiedad significativamente.

Beneficios duraderos de las rutinas

• Las rutinas enseñan autodisciplina natural a los niños, ayudándoles a internalizar hábitos saludables que les acompañarán toda su vida.

Rutinas y Validación Emocional en la Crianza

Importancia de la Rutina Nocturna

• La rutina nocturna impacta directamente en la calidad del sueño, fundamental para el bienestar general del niño. Implementar esta rutina con amor y consistencia puede hacer que el niño se vuelva más tranquilo y colaborador.

Validación Emocional: Un Hábito Esencial

• Muchas frases comunes como "no llores" o "no pasa nada" pueden invalidar las emociones de los niños, enseñándoles que sus sentimientos no son válidos.

• La validación emocional implica reconocer y aceptar las emociones del niño sin juzgarlas ni minimizarlas. Se trata de decirles que está bien sentir lo que sienten.

• Daniel Segel menciona "Name it to tame it", sugiriendo que nombrar las emociones ayuda a calmar el cerebro emocional del niño al activar su corteza prefrontal.

Ejemplos Prácticos de Validación Emocional

• En lugar de minimizar el llanto por un rechazo social, es mejor validar los sentimientos diciendo: "Veo que estás muy triste. Es normal sentirse así."

• Validar una emoción no significa aceptar cualquier comportamiento; es crucial establecer límites claros sobre cómo manejar esas emociones.

Manejo de Rabietas y Regulación Emocional

• Durante una rabieta, el cerebro emocional del niño toma control, dificultando la razón. En estos momentos, se necesita presencia calmada y validación por parte del adulto.

• Para poder validar las emociones de un hijo, primero es necesario gestionar las propias. Mantener la calma es esencial para ser un apoyo efectivo durante situaciones emocionales intensas.

Validación Emocional en la Adolescencia

• Los adolescentes experimentan cambios hormonales significativos; validar sus sentimientos puede abrir puertas a una comunicación efectiva y evitar el aislamiento emocional.

• Una historia extrema ilustra cómo la invalidación emocional puede llevar a consecuencias graves; los padres deben aprender a escuchar y validar las experiencias emocionales de sus hijos para prevenir crisis.

Validación Emocional en la Crianza

Importancia de Validar las Emociones

• Validar las emociones de tu hijo construye un puente de comunicación; invalidarlas crea un muro. Practica la validación emocional nombrando y reconociendo sus sentimientos antes de intentar solucionarlos.

• Frases simples como "Entiendo que te sientas frustrado" tienen un poder transformador, enseñando a los niños que sus emociones son válidas y seguras.

Contacto Físico Afectuoso

Necesidad Biológica del Contacto Físico

• El contacto físico afectuoso es una necesidad biológica fundamental, vital para el desarrollo desde el nacimiento. Los bebés que reciben contacto regular muestran mejor desarrollo cerebral y emocional.

• Este tipo de contacto activa el sistema nervioso parasimpático, liberando oxitocina y regulando el sistema nervioso, lo cual fortalece el vínculo entre padres e hijos.

Efectos Positivos del Contacto Físico

• La neurociencia demuestra que el contacto físico reduce cortisol y aumenta hormonas del bienestar como serotonina y dopamina, mejorando la salud física y emocional.

• Un abrazo sincero comunica amor y seguridad de manera más efectiva que las palabras; los niños sienten esta conexión a nivel corporal.

Adaptación del Contacto Físico Según la Edad

Necesidades en Diferentes Etapas

• Es crucial adaptar el contacto físico a la edad del niño. Aunque algunos pueden necesitar menos abrazos, todos requieren atención a sus señales emocionales.

• Los niños en edad escolar necesitan tanto contacto físico como los más pequeños, pero en formas diferentes: abrazos al despedirse o caricias mientras leen juntos son esenciales para su bienestar emocional.

Desafíos Durante la Adolescencia

• Durante la adolescencia, aunque los jóvenes pueden parecer distantes con respecto al contacto físico, aún lo desean en privado. Gestos sencillos como sentarse juntos pueden abrir canales de comunicación importantes.

• Mantener el contacto físico durante momentos difíciles es esencial; pequeños gestos como un abrazo o una palmada pueden ser muy significativos para mantener la conexión emocional.

La Importancia del Contacto Físico en la Crianza

Hábito de Contacto Físico Afectuoso

• El contacto físico afectuoso, como abrazos y caricias, es fundamental para mantener la conexión emocional con los hijos, incluso durante conflictos.

• Se recomienda iniciar el contacto físico diariamente: buenos días y buenas noches con un abrazo, así como en momentos de tristeza o alegría.

• Estudios sugieren que se necesitan al menos 12 abrazos diarios para un desarrollo emocional saludable.

• Este tipo de contacto es un lenguaje de amor poderoso que fortalece el vínculo entre padres e hijos.

Comunicación Horizontal: Un Enfoque Respetuoso

Definición y Beneficios

• La comunicación horizontal implica hablar con los hijos en lugar de a ellos, fomentando el respeto mutuo y la participación activa.

• Este enfoque evita una dinámica vertical donde solo los adultos dan órdenes; promueve la expresión de pensamientos y sentimientos válidos por parte del niño.

Espacio para Negociación

• Aunque hay límites no negociables (seguridad, salud), existen muchas áreas donde se puede negociar decisiones cotidianas con los niños.

• Permitir a los hijos tomar decisiones sobre aspectos menores fomenta su autonomía y autoestima.

Escucha Activa: Clave para una Buena Comunicación

Estrategias de Escucha

• Escuchar genuinamente es más complicado de lo que parece; requiere estar presente sin interrumpir ni juzgar mientras el hijo habla.

• Reflejar lo escuchado ayuda a confirmar que se ha entendido correctamente antes de ofrecer consejos o soluciones.

Validación Emocional

• A veces, los niños solo necesitan ser escuchados sin buscar soluciones inmediatas. Preguntar si desean ayuda o solo desahogarse es crucial.

Fomentar Soluciones Colaborativas

Proceso para Resolver Problemas

• Cuando sea necesario dar soluciones, hacerlo desde una perspectiva colaborativa permite al niño pensar en opciones por sí mismo.

• Presentar alternativas en lugar de imponer decisiones enseña a los niños a tomar decisiones respetuosas y les da voz en el proceso.

Vulnerabilidad como Herramienta Educativa

• Ser auténtico y reconocer errores ante los hijos muestra humanidad; esto también les enseña sobre la importancia del aprendizaje continuo.

La Importancia de Pedir Disculpas

Enseñanzas a través de las disculpas

• Pedir disculpas enseña a los niños que los adultos también se equivocan y que reconocer errores es fundamental.

• Modelar la capacidad de disculparse ayuda a los hijos a aprender a hacerlo, ya que aprenden más observando que escuchando.

Compartiendo el Mundo Interior

• Es esencial compartir sentimientos con los hijos de manera apropiada, mostrando vulnerabilidad sin sobrecargarlos con problemas adultos.

• Conversaciones sobre emociones y experiencias personales ayudan a los niños a entender que los adultos también tienen sentimientos.

Conversaciones Significativas

Momentos para Hablar

• Las conversaciones profundas suelen surgir en momentos inesperados, como durante un paseo o mientras cocinan juntos.

• Estar presente en estos momentos puede facilitar la apertura del hijo y fomentar una comunicación más efectiva.

Comunicación Asertiva

• Enseñar asertividad implica expresar necesidades y sentimientos de forma clara y respetuosa, modelando este comportamiento ante el hijo.

• Utilizar un formato claro al comunicar frustraciones ayuda al niño a aprender cómo expresar sus propias necesidades.

Gestión Emocional en la Comunicación

Estado Emocional del Padre

• Es crucial gestionar el propio estado emocional antes de tener conversaciones constructivas con los hijos.

• Tomarse un momento para calmarse evita decir cosas de las que uno podría arrepentirse después.

Construcción de Confianza

• La comunicación abierta genera confianza profunda entre padres e hijos, lo cual es vital especialmente durante la adolescencia.

• Los adolescentes con buena comunicación familiar son menos propensos a involucrarse en comportamientos riesgosos.

Hábitos Diarios para Fortalecer Vínculos

Resumen de Hábitos Clave

• Fomentar la presencia plena: dedicar 10 minutos diarios solo al hijo sin distracciones.

• Crear rutinas predecibles para brindar estructura y seguridad emocional al niño.

• Validación emocional: aceptar y nombrar emociones sin juzgarlas ni minimizarlas.

Hábitos Transformadores en la Crianza

Importancia del Contacto Físico y la Comunicación

• El contacto físico afectuoso, como abrazos y caricias, es esencial para regular el sistema nervioso de los niños. Se recomienda un mínimo de 12 abrazos al día.

• La comunicación horizontal implica hablar con el hijo, no a él. Escuchar genuinamente y ser auténtico son claves para fortalecer el vínculo.

Beneficios de los Hábitos en la Crianza

• Estos hábitos no solo benefician a los hijos, sino también a los padres. Practicar la presencia plena mejora la atención y gestión emocional de los adultos.

• Invertir en estos hábitos es construir una relación significativa que servirá como refugio en momentos difíciles y trampolín durante el crecimiento.

Realismo en la Crianza

• La perfección no existe; lo importante es tener intención y compromiso. Habrá días buenos y malos, pero lo esencial es seguir intentándolo.

• Los hijos necesitan padres presentes y comprometidos más que perfectos. Cada interacción es una oportunidad para conectar y enseñar amor.

Legado Emocional

• Lo que recordarán los hijos no son regalos materiales, sino cómo se sintieron amados y valorados por sus padres en momentos cotidianos.

• El legado parental se forma a través de pequeños momentos diarios que construyen un apego seguro.

Comenzar con Pequeños Cambios

• Se sugiere elegir uno de los cinco hábitos para practicar durante dos semanas antes de añadir otro. Este enfoque gradual facilita la transformación de la relación.

• No importa cuántos errores se hayan cometido; siempre hay oportunidad para empezar de nuevo. La neuroplasticidad permite cambios positivos en las relaciones familiares.

Reflexión Final

• Los niños son resilientes; cuando un padre cambia su comportamiento, ellos responden positivamente aunque tome tiempo.

• Se invita a compartir experiencias sobre los desafíos en la crianza, fomentando un sentido de comunidad entre padres que aprenden unos de otros.