VIDEO
HIGHLIGHT
Log InSign up
ЛОГИКА ПИТАНИЯ, 1 СЕРИЯ: дефицит калорий есть, а жир не горит — в чём ошибка?
SummaryTranscriptChat

ЛОГИКА ПИТАНИЯ, 1 СЕРИЯ: дефицит калорий есть, а жир не горит — в чём ошибка?

Логика питания: Питание на дефиците

Понимание дефицита

  • Вопрос о том, происходит ли окисление жирных кислот при создании дефицита калорий. Если дефицит создается, то окисление происходит; если нет — не происходит.

Проблемы с определением дефицита

  • Люди часто считают, что у них есть дефицит калорий (500-700), но не теряют вес. Это может означать, что фактического дефицита нет.
  • Дефицит можно проследить только при точном учете потребления и расхода калорий. Если вес не меняется, значит, и дефицита нет.

Метаболическая адаптация

  • Организм может адаптироваться к снижению калорийности, стремясь компенсировать снижение расходов энергии.
  • Для создания реального дефицита необходимо либо увеличить физическую активность, либо сократить потребление пищи.

Примеры из практики

  • Пример девушки с 5-6 часами кардио в неделю и низким потреблением углеводов (100 г). Она не теряет вес несмотря на большой предполагаемый дефицит.

Ускорение обмена веществ

  • При жестких условиях организм замедляет обменные процессы для экономии энергии. Это приводит к меньшему расходу калорий.
  • Некоторые люди пытаются увеличить физическую активность для повышения расхода энергии, но это может быть недостаточно эффективным.

Изменения в подходе к питанию

  • Увеличение калорийности рациона и изменение режима питания могут привести к потере веса даже при уменьшении физической активности.

Заключительные мысли о метаболизме

  • Ускорение обменных процессов может быть более эффективным способом создания дефицита по сравнению с увеличением физической нагрузки.
  • Существует риск достижения точки невозврата при чрезмерном ограничении калорийности. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Логика питания и переедание

  • Неправильный режим сна и питания может приводить к метаболической адаптации и проблемам с контролем аппетита. Важно корректировать эти аспекты для достижения результатов в похудении.

Как похудеть: основные пути и препятствия

Путь к снижению калорийности

  • Уменьшение калорийности до минимума требует терпения, что является основным препятствием для большинства людей, стремящихся похудеть.
  • Дисциплина в этом процессе часто становится камнем преткновения, мешающим 99% людей достичь желаемого результата.
  • Организм замедляет обменные процессы и сопротивляется потерям веса, что делает процесс похудения сложнее.

Метаболическая адаптация и заедание

  • Заедание может быть следствием метаболической адаптации организма, который пытается сохранить энергию.
  • Существуют два основных подхода к решению проблемы: разгон обмена веществ или сокращение калорийности при увеличении физической активности.
  • Хотя оба метода могут быть эффективными, они не всегда гарантируют успех; важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
Video description

🎙️Сегодня в Muscle Chat мы запускаем еще одну новую рубрику:🚀 «Логика питания с Денисом Капустиным».🥗 1️⃣ СЕРИЯ посвящена одному из самых спорных вопросов в диетологии и фитнесе: ❓происходит ли окисление жирных кислот на дефиците и почему люди не худеют при «рассчитанном» дефиците калорий? 📍В выпуске разбираем: — что такое настоящий дефицит калорий — почему «по формуле дефицит есть», а жир не горит — механизм метаболической адаптации — как организм замедляет обменные процессы — почему жёсткие диеты и большое количество кардио могут не работать — реальный кейс: минус 15 кг после увеличения калорийности — два подхода к созданию дефицита — дисциплина vs физиология ❗️Если вы: — не можете похудеть — застряли на плато — постоянно срываетесь — тренируетесь много, а результата нет — этот выпуск обязателен к просмотру. Питание — это не арифметика.🔢❌ Это физиология, адаптация и стратегия.✅ 00:09 — Вопрос: горит ли жир на дефиците? 00:20 — Что такое настоящий дефицит калорий 00:43 — «У меня дефицит, но я не худею» 01:05 — Почему расчёт по формуле не гарантирует результат 01:35 — Если нет отвеса — значит нет дефицита 01:47 — Метаболическая адаптация: что это такое 02:10 — Два пути создания дефицита 02:33 — Почему организм сокращает расход энергии 02:46 — Реальный пример: 5–6 часов кардио и 100 г углеводов 03:19 — Почему вес не уходит при жёстких ограничениях 04:47 — Парадокс: увеличение калорий и минус 15 кг 05:32 — Ускорение обменных процессов 06:04 — Почему разгон метаболизма эффективнее кардио 06:51 — Когда «просто ешь меньше» не работает 07:26 — Что такое настоящая логика питания 08:00 — Переедания как элемент метаболической адаптации 08:49 — Два подхода: давление или разгон 👍Подписывайтесь на Muscle Chat — здесь только proкачанные разговоры о реальном прогрессе.