PILATES para Ganar MOVILIDAD y FLEXIBILIDAD
Ejercicios de Movilidad y Flexibilidad
Introducción a la Clase
- Se enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada durante los ejercicios, sugiriendo que las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones.
Ejercicios de Respiración y Movimiento
- Se realizan círculos hacia adentro mientras se respira profundamente, promoviendo la conexión entre respiración y movimiento.
- Se aconseja soltar la cabeza y llevar la mano hacia el pie contrario, utilizando dos tiempos de respiración para profundizar en el estiramiento.
Posturas y Alineación
- La práctica incluye llevar las manos más allá del pie con cada exhalación, fomentando un alargamiento desde el sacro hasta la coronilla.
- Se recomienda utilizar un bloque si es necesario para mantener una alineación correcta en la zona lumbar durante los ejercicios.
Retroversión y Anteversión de Pelvis
- Se trabaja en alternar entre retroversión y anteversión de pelvis, asegurando que no se redondee la columna vertebral.
- Los participantes son guiados a apoyar los antebrazos mientras alargan su espalda, facilitando una mejor alineación corporal.
Torsiones Suaves
- Durante las torsiones, se enfatiza relajar los hombros y observar cómo están posicionados los isquiotibiales en el suelo.
- Se invita a abrazar las rodillas mientras se respira profundamente, preparando el cuerpo para transiciones suaves.
Finalización de la Sesión
- Al final de la clase, se sugiere adoptar Shavasana (postura del cadáver), enfocándose en liberar toda tensión muscular.
- El instructor invita a unirse a clases online adicionales, ofreciendo diferentes planes de entrenamiento disponibles.