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Come CORRERE CORRETTAMENTE ✅ La postura nella corsa - Tecnica di corsa - 3° Video 💪🏼
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Come CORRERE CORRETTAMENTE ✅ La postura nella corsa - Tecnica di corsa - 3° Video 💪🏼

Introduzione alla tecnica di corsa

Panoramica della sezione: In questa sezione, l'insegnante introduce i quattro punti fondamentali per una buona tecnica di corsa: postura, frequenza dei passi, relax e respirazione. Viene sottolineata l'importanza di lavorare gradualmente sulla correzione della tecnica per evitare lesioni.

Postura corretta durante la corsa

  • La differenza tra camminata e corsa come schemi motori distinti.
  • Tre punti chiave per migliorare la postura durante la corsa: allineamento spalla-bacino-caviglia, leggera inclinazione in avanti del corpo e percepire la caduta dal bacino.
  • Importanza di lavorare gradualmente sulla correzione della postura per evitare lesioni.

Punto 1: Dove poggia il piede

  • Il piede deve atterrare sotto al baricentro del corpo, allineato con spalla-bacino-caviglia.
  • La caduta in avanti deve partire dal bacino, non dalle spalle.
  • Evitare di correre solo sulle punte o solo sugli avampiedi; il tallone deve toccare terra.

Punto 2: Come poggia il piede

  • Il piede deve appoggiarsi di avampiede per ammortizzare l'impatto della corsa.
  • Evitare di lasciare il piede in avanti o di atterrare di tallone.

Punto 3: Il richiamo dietro

  • Importanza del richiamo del piede indietro durante la corsa per un movimento fluido e efficiente.

Conclusioni

Panoramica della sezione: L'insegnante sottolinea che i punti trattati sono solo le basi teoriche e che è importante lavorare con un professionista o fare cambiamenti graduali nella tecnica di corsa. Correggere la postura, il modo in cui si poggia il piede e il richiamo dietro possono migliorare l'efficienza e la velocità nella corsa.

La differenza tra camminata e corsa

Panoramica della sezione: In questa sezione, l'insegnante spiega la differenza tra camminare e correre, concentrandosi sul movimento dei piedi e sull'efficienza del corpo durante la corsa.

Movimento dei piedi durante la corsa

  • Durante la corsa, il movimento dei piedi è circolare: il piede sale dietro, passa sotto e ritorna avanti a terra.
  • Il richiamo del piede dietro è importante per ottenere una buona forma di corsa.
  • È necessario fare attenzione a non trascinare i piedi troppo sotto di sé.

Benefici della corretta tecnica di corsa

  • Utilizzare i muscoli in modo corretto rende la corsa più efficiente.
  • Lavorare con i glutei dà maggiore spinta e velocità nella corsa.

Frequenza dei passi

  • La frequenza dei passi influisce sulla lunghezza del passo.
  • Più passi si fanno al minuto, più corto sarà il passo automaticamente.
  • Un movimento corretto dietro contribuirà a migliorare la tecnica di corsa complessiva.

Periodo di transizione

  • È importante fare una transizione graduale verso una nuova tecnica di corsa o un nuovo tipo di scarpe da running.
  • Cambiare improvvisamente può causare lesioni.
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Questo è il terzo video della mia serie sulla TECNICA DI CORSA, in particolare nel primo ho spiegato i 4 punti fondamentali per una buona tecnica: postura, cadenza, relax e respirazione... In questo video andrò ad analizzare il punto numero uno e cioè la POSTURA NELLA CORSA e vi dirò quali sono i 3 punti cardine di questo aspetto... 1 - dove poggia il piede 2 - come poggia il piede 3 - il richiamo dietro del piede L'appoggio del piede nella corsa in questo capitolo è fondamentale, tenete poi sempre presente che comunque questa è solo una parte dell'argomento, più avanti nei prossimi video vi spiegherò anche gli altri aspetti... ATTENZIONE: se decidete di correggere la vostra tecnica di corsa, fatevi seguire da un professionista del settore, oppure fate tutto molto gradualmente settimana dopo settimana, ascoltando i segnali del vostro corpo e senza forzare, per dare il tempo a tendini muscoli e legamenti di abituarsi alla nuova tecnica e prevenire infortuni 😉 #NoLimits #tecnicadicorsa #comecorrere ✅ Se vuoi acquistare il mio libro 📕 DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1c VERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRd Il manuale completo del Running Per avere dei programmi di allenamento da seguire: ✅ SCARICA LA MIA APP ✅ IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014 ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app ➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA ME: - Tabella di allenamento personalizzata - Assistenza giornaliera - Una lezione in diretta ogni settimana https://www.personalrunningcoach.it/corso-di-corsa-basetabella/ ➡️ SEGUI IL MIO CORSO DI CORSA ONLINE: - 50 video della durata di circa 10 minuti - Tabelle di allenamento per ogni obiettivo https://personal-running-coach.teachable.com/p/corsodicorsaonline2/ ****COSA USO QUOTIDIANAMENTE*** o quasi Il mio OROLOGIO - https://amzn.to/2lqznp1 I miei OCCHIALI - https://amzn.to/2KfbQFA I migliori CALZINI per correre - https://amzn.to/2lsN7jj Le mie SCARPE preferite DA STRADA - https://amzn.to/2ttdCIR Le mie SCARPE preferite DA TRAIL - https://amzn.to/2Kfeefw VIBRAM Fivefingers V-RUN - https://amzn.to/2K198EA Il mio ZAINO da TRAIL - https://amzn.to/2yyudkp ****LINK SOCIAL**** FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/ https://www.facebook.com/RobertoMartiniUltrarunner/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/personalrunningcoach/ Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/PersonalrunningcoachIt Sponsor: https://fonteblu.it LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!