Modulo 22 Eliminando el Estrés y la Tension.

Eliminando el estrés y la tensión

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo eliminar el estrés y la tensión en nuestras vidas. Se menciona que una personalidad exitosa es optimista, positiva, feliz, alegre y extrovertida. También se destaca que gran parte de nuestra personalidad y comportamiento son aprendidos a lo largo del tiempo.

La importancia de tener significado y propósito en la vida

• La falta de significado y propósito en la vida es una de las principales causas de estrés y negatividad.

• Es fundamental sentir que nuestra vida tiene un propósito y una dirección clara.

• Tener metas claras nos brinda significado, propósito, dirección y entusiasmo en nuestra vida.

Acciones incompletas como fuente de estrés

• Las acciones incompletas son aquellas tareas o trabajos que no hemos terminado.

• Estas acciones incompletas generan una sensación incómoda e incrementan nuestro nivel de estrés.

• Es importante establecer prioridades y organizar nuestras metas para evitar dejar tareas pendientes.

La importancia de ser consciente de uno mismo

• Ser consciente de nuestras emociones negativas nos permite identificar su origen y superarlas.

• Se presentan seis claves para desarrollar autoconsciencia, autoentendimiento y autodesarrollo.

• Al evaluar estos puntos cuando nos sentimos estresados o infelices, podemos identificar qué nos preocupa y dejarlo a un lado.

La ley de causa y efecto en las emociones negativas

• El estrés, la tensión y las emociones negativas tienen una causa específica.

• Es posible buscar el origen de estas emociones y trabajar en su resolución.

• Se menciona que en un 95 a 99 por ciento de los casos, podemos identificar exactamente qué nos preocupa al evaluar nuestras emociones negativas.

La importancia de tener metas claras

• Tener metas claras es fundamental para sentir significado y propósito en la vida.

• Las metas nos brindan dirección y entusiasmo, y nos ayudan a avanzar progresivamente hacia algo importante.

• Aquellos que no tienen metas tienden a divagar y sentirse infelices, mientras que aquellos con metas claras son más felices.

El poder del autodesarrollo

• El autodesarrollo es clave para superar el estrés y las emociones negativas.

• Se presentan seis claves para el autodesarrollo y la autorreflexión como herramienta para convertirnos en nuestro propio psicoterapeuta.

Acción incompleta como fuente de estrés

Resumen de la sección: En esta sección se profundiza sobre cómo las acciones incompletas pueden generar estrés. También se destaca la importancia de establecer prioridades y organizar nuestras metas para evitar dejar tareas pendientes.

La urgencia por completar acciones incompletas

• Las acciones incompletas generan una urgencia por completarlas dentro de nuestra psique humana.

• Esta urgencia puede causarnos malestar e incrementar nuestro nivel de estrés.

Establecer prioridades y organizar nuestras metas

• Es fundamental establecer prioridades claras para evitar realizar tareas que no son importantes o relevantes para nosotros.

• Organizar nuestras metas nos ayuda a tener una dirección clara y evitar dejar tareas pendientes.

El peligro de la procrastinación

• La procrastinación es una fuente importante de estrés.

• Posponer tareas no solo roba tiempo y vida, sino que también genera estrés adicional.

El impacto de las metas claras en nuestra felicidad

• Las personas que tienen metas claras tienden a ser más felices.

• Establecer metas, escribirlas y trabajar progresivamente hacia su logro nos brinda significado, propósito y entusiasmo en la vida.

El poder del significado y propósito en la vida

• Tener un sentido de significado y propósito en la vida puede prolongar nuestra esperanza de vida.

• Aquellos que se retiran sin metas tienen un promedio de vida mucho más corto que aquellos con metas claras.

Conclusión sobre el estrés y las emociones negativas

Resumen de la sección: En esta sección se concluye sobre cómo el estrés, las emociones negativas y las acciones incompletas pueden afectar nuestra felicidad. Se destaca nuevamente la importancia de tener metas claras, establecer prioridades y buscar el autodesarrollo como herramienta para superar el estrés.

La relación entre acciones incompletas, estrés y emociones negativas

• Las acciones incompletas generan malestar e incrementan nuestro nivel de estrés.

• Este estrés puede manifestarse a través de emociones negativas.

La importancia del autodesarrollo para superar el estrés

• El autodesarrollo es clave para superar el estrés y las emociones negativas.

• Al convertirnos en nuestro propio psicoterapeuta, podemos identificar y abordar las causas de nuestro estrés.

La necesidad de tener metas claras y significado en la vida

• Tener metas claras nos brinda dirección, propósito y entusiasmo en la vida.

• El significado y propósito en la vida son fundamentales para nuestra felicidad y bienestar.

La importancia de establecer prioridades y evitar la procrastinación

• Establecer prioridades claras nos ayuda a evitar realizar tareas que no son importantes o relevantes para nosotros.

• Evitar la procrastinación es fundamental para reducir el estrés y lograr un mayor nivel de satisfacción en nuestras vidas.

El sentimiento de éxito ganado y los asuntos incompletos

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo completar acciones y lograr metas puede aumentar nuestra autoestima y hacernos sentir como ganadores. También se mencionan los asuntos incompletos como una fuente importante de estrés en nuestras vidas.

Sentimiento de éxito ganado

• Completar acciones con un principio y un fin nos hace sentir exitosos.

• Cada vez que logramos algo, nuestra autoestima sube.

• El sentimiento del logro nos hace sentir como ganadores.

Asuntos incompletos

• Los asuntos incompletos son una fuente importante de estrés.

• Ocurren cuando una relación termina pero no completamente.

• Ejemplos comunes son relaciones románticas o relaciones laborales que no han sido cerradas emocionalmente.

Claves para solucionar una relación romántica

Resumen de la sección: En esta sección, se presentan tres claves para solucionar una relación romántica que ha terminado. Estas claves ayudan a liberarse emocionalmente y seguir adelante.

1. No querer nada más de la otra persona:

• Si ya no deseamos nada de alguien más, su control sobre nuestras emociones desaparece.

• Es importante aceptar que nadie puede tener un efecto sobre nuestras emociones si ya no queremos nada de ellos.

2. Escribir una carta:

• Escribir una carta a la persona involucrada en la relación.

• En la carta, aceptar la responsabilidad de la relación, perdonar a la persona por cualquier daño causado y desearle bienestar.

• Enviar la carta con la dirección correcta y el porte adecuado.

3. Cambio tras enviar la carta:

• Al enviar la carta, se experimentará un cambio instantáneo en nuestra vida.

• Se recomienda compartir este ejercicio con alguien que esté pasando por una situación similar.

Dejar ir asuntos incompletos y superar el temor al fracaso

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo dejar ir asuntos incompletos y superar el temor al fracaso para reducir el estrés en nuestras vidas.

Dejar ir asuntos incompletos

• Los asuntos incompletos son una fuente importante de estrés.

• Se menciona un ejemplo de una amiga que fue despedida de su trabajo y decidió dejar atrás su intención de demandar a la compañía.

• Al dejarlo ir, encontró un trabajo mejor en poco tiempo.

Superar el temor al fracaso

• El temor al fracaso es una respuesta condicionada que proviene de nuestra infancia.

• Se sugiere enfrentar ese temor realizando las acciones que nos generan miedo una y otra vez hasta que desaparezca.

• Citando a Mark Twain: "Haz aquello que temes y la muerte del temor es segura".

• También se recomienda repetirse afirmaciones positivas como "Puedo hacerlo" para eliminar el temor al fracaso.

Eliminar el hábito mental negativo del temor

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre cómo eliminar el hábito mental negativo del temor y enfrentarlo para superarlo.

• El temor es solo un hábito mental negativo que puede ser eliminado.

• Se sugiere hacer aquello que tememos una y otra vez hasta que desaparezca el miedo.

• Citando a Mark Twain: "Haz aquello que temes y la muerte del temor es segura".

• También se recomienda repetirse afirmaciones positivas como "Puedo hacerlo" para eliminar el temor al fracaso.

El poder de la mente consciente y subconsciente

Resumen de la sección: En esta sección, se explora el poder de la mente consciente y subconsciente, así como la importancia de los mensajes que nos decimos a nosotros mismos. Se discute cómo repetir mensajes positivos puede fortalecer nuestra confianza y superar los pensamientos negativos.

El impacto de los mensajes en nuestra mente

• Los mensajes que nos decimos a nosotros mismos tienen un impacto significativo en nuestra vida.

• Repetir mensajes positivos como "puedo hacerlo" fortalece nuestra confianza y nos ayuda a superar los pensamientos negativos.

• La emoción asociada con los mensajes también es importante. La emoción más fuerte dominará sobre la emoción más débil.

El temor al rechazo

• El temor al rechazo es considerado uno de los peores temores y puede causar estrés y tensiones en nuestras vidas.

• Este temor comienza desde la infancia, cuando necesitamos amor, ternura, aprobación y aceptación incondicional de nuestros padres.

• Sin embargo, algunos padres utilizan críticas destructivas y amor condicional para controlar el comportamiento de sus hijos.

• Esto lleva a un crecimiento con amor condicionado, donde el niño percibe que el amor está condicionado a su comportamiento.

Manifestaciones del temor al rechazo

• Hombres y mujeres manifiestan el temor al rechazo de diferentes formas.

• Las mujeres tienden a manifestarlo mediante la depresión, el retiro, síntomas psicosomáticos y la hipersensibilidad.

• Los hombres tienden a manifestarlo mediante un comportamiento tipo A, que es una respuesta agresiva a la vida.

El comportamiento tipo A y sus consecuencias

• El comportamiento tipo A se caracteriza por la prisa constante, la inseguridad de estatus y una falta de amor incondicional.

• Las personas con comportamiento tipo A tienen dificultad para relajarse y siempre están buscando logros para sentirse valiosos.

• Este comportamiento puede tener graves consecuencias para la salud, como enfermedades del corazón.

• Los verdaderos tipos A tienen una esperanza de vida más corta y un alto riesgo de muerte prematura.

La importancia del amor incondicional en nuestra vida

Resumen de la sección: En esta sección, se explora el impacto del amor condicionado en nuestras vidas y cómo el amor incondicional puede ayudarnos a superar el temor al rechazo. También se discute cómo el comportamiento tipo A puede afectar nuestra salud y bienestar.

El poder del amor incondicional

• El amor condicionado lleva al temor al rechazo, ya que los niños perciben que su valor está condicionado a su comportamiento.

• Es importante cultivar el amor incondicional hacia nosotros mismos y hacia los demás.

• Establecer límites claros con respecto al comportamiento aceptable mientras se mantiene el amor incondicional es fundamental.

Consecuencias del temor al rechazo

• El temor al rechazo puede manifestarse de diferentes formas, como depresión, retiro, síntomas psicosomáticos y hipersensibilidad.

• Los hombres tienden a manifestarlo con un comportamiento tipo A agresivo y enfermizo.

• Las mujeres también pueden adoptar comportamientos tipo A en ocupaciones altamente competitivas.

Impacto del comportamiento tipo A en la salud

• El comportamiento tipo A se asocia con enfermedades del corazón y una esperanza de vida más corta.

• La mayoría de las personas que son verdaderos tipos A mueren prematuramente debido a su estilo de vida estresante y agresivo.

• Es importante buscar un equilibrio entre el logro y el bienestar emocional para evitar las consecuencias negativas del comportamiento tipo A.

Significado del comportamiento tipo A

Resumen de la sección: En esta sección se explora el significado del comportamiento tipo A, que se caracteriza por la insatisfacción constante y la competitividad generalizada. Se discute cómo los individuos tipo A tienden a establecer estándares indeterminados y nunca están satisfechos con sus logros. Además, se menciona la falta de discriminación en la competitividad y cómo los individuos tipo A compiten contra todos sin priorizar lo importante.

Características del comportamiento tipo A

• Los individuos tipo A siempre buscan superar metas y elevar constantemente sus estándares.

• Existe una falta de discriminación en la competitividad, ya que los individuos tipo A compiten contra todo el mundo por todo.

• Tienen dificultad para establecer prioridades y no pueden distinguir entre lo importante y lo no importante en relación con los demás.

• Siempre se comparan con otras personas y tienden a sentirse superiores o inferiores dependiendo de cómo se perciban en comparación.

• Suelen estar preocupados por la opinión de sus jefes y buscan constantemente su aprobación.

• Son agresivos y hostiles debido a su incapacidad para obtener el amor necesario durante su infancia.

• Están más orientados hacia las cosas (dinero, estatus, etc.) que hacia las personas.

• Utilizan a las personas como amenazas o competencia, tratando de socavarlas y herirlas.

• No toman tiempo libre y siempre están trabajando por miedo a ser superados por otros.

Consecuencias del comportamiento tipo A

Resumen de la sección: En esta sección se exploran las consecuencias negativas del comportamiento tipo A. Se menciona que los individuos tipo A tienden a morir jóvenes, son infelices y sienten que están atrapados en una carrera de ratas. Además, se discute cómo su camino hacia el éxito laboral puede llevarlos a quemarse y desinflarse debido a la resistencia de las personas encima y debajo de ellos.

Consecuencias del comportamiento tipo A

• Los individuos tipo A tienden a morir jóvenes y ser infelices.

• Sienten que están en una carrera de ratas y son llevados por circunstancias externas.

• Su camino hacia el éxito laboral implica un rápido ascenso seguido de un estancamiento o declive debido a la resistencia de las personas encima y debajo de ellos.

Cómo dejar de ser un tipo A

Resumen de la sección: En esta sección se brindan consejos sobre cómo dejar de ser un individuo tipo A. Se destaca la importancia de admitir que uno es un tipo A, tomar la decisión consciente de cambiar y enfocarse en el desempeño en lugar de en la política. También se menciona la afirmación graduada como una herramienta para cambiar el comportamiento.

Cómo dejar de ser un tipo A

• Admitir que uno es un tipo A y tomar la decisión consciente de cambiar.

• Enfocarse en el desempeño en lugar de en la política.

• Utilizar afirmaciones graduadas para reprogramar el comportamiento y convertirse en un individuo más relajado, creativo y orientado hacia las personas.

Diferencia entre el tipo A y los maniáticos del trabajo

Resumen de la sección: En esta sección se establece la diferencia entre los individuos tipo A y los maniáticos del trabajo. Se menciona que los maniáticos del trabajo son diferentes ya que su comportamiento está más enfocado en tareas específicas, mientras que los individuos tipo A están orientados hacia las cosas en general.

Diferencia entre el tipo A y los maniáticos del trabajo

• Los maniáticos del trabajo tienen un enfoque más específico en tareas concretas, mientras que los individuos tipo A están orientados hacia las cosas en general.

La importancia de tomar tiempo libre

Resumen de la sección: En esta sección, se discute la diferencia entre las personas que pueden tomar tiempo libre y las que no. Se destaca que los maniáticos suelen sentir que su agenda está establecida por otras personas, mientras que aquellos que pueden tomar tiempo libre tienen la capacidad de priorizar su familia y relaciones personales.

La diferencia entre maniáticos y aquellos que pueden tomar tiempo libre

• Los maniáticos sienten que su agenda está establecida por otras personas.

• Aquellos que pueden tomar tiempo libre priorizan a su familia y relaciones personales.

• El comportamiento clave para juzgar esto es la habilidad para dedicar tiempo a la familia, salud, amistades y viajes.

La negación como fuente de estrés

Resumen de la sección: En esta sección, se explora el concepto de negación como una fuente importante de estrés. Se menciona cómo la negación implica rehusarse a enfrentar la realidad y fingir que ciertas verdades desagradables no existen. Además, se destaca cómo el miedo a la vergüenza juega un papel en este proceso.

La negación como rechazo a enfrentar verdades desagradables

• La negación implica rehusarse a enfrentar la realidad.

• Fingimos que ciertas verdades desagradables no existen.

• Las verdades menos placenteras están relacionadas con nuestro talento, habilidades, personalidad, relaciones y trabajo.

• Los psicólogos creen que la negación de la realidad puede causar enfermedades mentales.

• La negación está relacionada con el miedo a la vergüenza y la pérdida del rostro.

Cómo superar la negación

Resumen de la sección: En esta sección, se discuten las claves para tratar con la negación. Se enfatiza que enfrentar la realidad es fundamental y que siempre hay un precio que pagar para ser libre de estrés o tensión. Además, se presentan preguntas útiles para desencadenar el reconocimiento de la negación.

Claves para superar la negación

• La clave número uno es recordar que la realidad es lo que es, y enfrentarla cuanto antes mejorará nuestra felicidad.

• Siempre hay un precio que podemos pagar para ser libres de estrés o tensión.

• Debemos estar dispuestos a pagar ese precio y hacerlo lo antes posible.

• Dos preguntas útiles para desencadenar el reconocimiento de la negación son: "¿Qué hay en mi vida que no estoy enfrentando?" y "¿Cuál es lo peor que podría pasar?"

El poder de confrontar la realidad

Resumen de la sección: En esta sección, se explora el poder de confrontar la realidad en lugar de evadirla. Se menciona cómo desde niños nos enseñan a evitar confrontaciones, pero en realidad, confrontar las cosas es mucho más saludable. Se presenta un experimento universitario donde se demostró esto.

El poder del confrontamiento frente a evadir

• La personalidad del evasor evita enfrentarse a la realidad.

• La personalidad del que confronta es más saludable.

• En un experimento universitario, se observó que los evasores evitaban mirar el reloj mientras recibían choques eléctricos, mientras que los que confrontaban enfrentaban la realidad y miraban el reloj.

• La presión sanguínea de los evasores aumentó un 30% al final del experimento.

Reconociendo la negación y resolviéndola

Resumen de la sección: En esta sección, se brindan consejos para reconocer y resolver la negación. Se destaca la importancia de no engañarse a uno mismo y preguntarse qué es lo peor que podría pasar si enfrentamos la verdad. Además, se menciona cómo existen dos personalidades básicas en psicología: el evasor y el que confronta.

Reconocimiento y resolución de la negación

• Debemos asumir que hay algo en nuestra vida que no estamos enfrentando cuando nos sentimos tensos, infelices o estresados.

• No debemos engañarnos inmediatamente con excusas superficiales.

• Preguntarnos qué es lo peor que podría pasar si enfrentamos la verdad nos ayuda a identificar las causas subyacentes de nuestro estrés.

• En psicología, existen dos personalidades básicas: el evasor y el que confronta. La personalidad del que confronta es más saludable.

La clave para la salud mental es el confrontador, no evasores

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre la importancia de enfrentar los problemas en lugar de evitarlos. Se enfatiza que confrontar los desafíos y preguntarse qué es lo peor que podría pasar ayuda a mantener una buena salud mental. No se debe cambiar la paz mental por nada y es fundamental resolver cualquier situación que cause estrés o emociones negativas.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• Es importante confrontar los problemas en lugar de evitarlos.

• Pregúntese qué es lo peor que podría pasar al enfrentar un problema.

• Resuelva las situaciones problemáticas y esté dispuesto a pagar el precio necesario.

• No cambie su paz mental por nada.

Colocar la paz mental como una meta principal

Resumen de la sección: En esta sección, se destaca la importancia de colocar la paz mental como una de las metas principales en la vida. Si algo está afectando nuestra paz mental, debemos confrontarlo y ponerle fin. Se menciona que una condición que causa estrés y emociones negativas es la rabia, cuyo origen está relacionado con el sentimiento de culpa.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• La paz mental debe ser una meta prioritaria en nuestra vida.

• Confrontar los problemas y situaciones que afectan nuestra paz mental.

• La rabia tiene su origen en el sentimiento de culpa.

• Identificar las causas del enfado y confrontarlas adecuadamente.

El origen y las causas de la rabia

Resumen de la sección: En esta sección, se explora el origen y las causas de la rabia. Se menciona que el enfado surge cuando percibimos agresión hacia nosotros, frustración de nuestras expectativas, temor o dolor. También se destaca que nuestra interpretación del mundo puede generar enfado si nos sentimos victimizados.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• La rabia surge cuando percibimos agresión o frustración de nuestras expectativas.

• El temor, el dolor y la percepción de victimización pueden generar enfado.

• Nuestra interpretación del mundo influye en cómo experimentamos la rabia.

La respuesta de lucha ante el enfado

Resumen de la sección: En esta sección, se habla sobre la respuesta de lucha que surge cuando nos enfadamos. Se compara esta respuesta con la reacción primordial de pelea o lucha en los animales. Cuando nos percibimos como víctimas, surge una necesidad poderosa dentro de nosotros para atacar o contraatacar.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• La respuesta de lucha surge cuando nos percibimos como víctimas.

• Esta respuesta es similar a la reacción primordial de pelea o lucha en los animales.

• Surge una necesidad poderosa dentro de nosotros para atacar o contraatacar.

Métodos para liberar la rabia

Resumen de la sección: En esta sección, se exploran diferentes métodos para liberar la rabia acumulada. Se menciona que el contacto físico, como golpear, patear o gritar, puede ayudar a sacar la rabia del sistema. También se destaca que la venganza no es una opción aceptable y que es importante controlar cognitivamente nuestras emociones.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• El contacto físico puede ayudar a liberar la rabia acumulada.

• Golpear, patear, gritar y morder son formas de expresión de la rabia.

• La venganza no es una opción aceptable para liberar la rabia.

• Es importante controlar cognitivamente nuestras emociones.

Claves para manejar el estrés y la salud mental

Resumen de la sección: En esta sección final, se presentan las claves para manejar el estrés y mantener una buena salud mental. Se destaca que el estrés dirigido hacia metas puede ser positivo, pero cuando está orientado externamente y nos presiona negativamente, nos roba energía y nos enferma. Se enfatiza en asumir responsabilidad total sobre nuestras emociones y pensamientos.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• El estrés dirigido hacia metas puede ser positivo.

• El estrés orientado externamente nos roba energía y nos enferma.

• Asumir responsabilidad total sobre nuestras emociones y pensamientos.

• Mantener un enfoque constante en nuestras metas ayuda a mantener una actitud positiva.

Control cognitivo y ley de sustitución

Resumen de la sección: En esta última parte del video, se habla sobre el control cognitivo y la ley de sustitución. Se destaca que somos responsables de nuestra propia respuesta emocional y que podemos controlar la forma en que pensamos y sentimos. La ley de sustitución sugiere que al mantener nuestra mente enfocada en algo positivo, no podemos experimentar estrés.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• Somos responsables de nuestra propia respuesta emocional.

• Podemos controlar la forma en que pensamos y sentimos.

• La ley de sustitución sugiere mantener la mente enfocada en algo positivo para evitar el estrés.

Claves para mantener una alta calidad de paz interior

Resumen de la sección: En esta última sección, se presentan las claves para mantener una alta calidad de paz interior. Se menciona la importancia de establecer metas claras, completar tareas, confrontar los temores, buscar relaciones saludables y enfrentar la realidad. También se destaca el valor de aceptar responsabilidad total sobre nuestras emociones y evitar expresiones negativas.

Importantes puntos a tener en cuenta:

• Establecer metas claras y trabajar hacia ellas.

• Completar tareas y evitar postergaciones.

• Confrontar los temores para superarlos.

• Buscar relaciones saludables y equilibradas.

• Aceptar responsabilidad total sobre nuestras emociones.

• Evitar expresiones negativas y confrontar la realidad.