фуллллл

Тренировка ног и подготовка к соревнованиям

Введение в тренировку

• Антон Ематов, также известный как дядя Киви, делится своими мыслями о тренировках и предстоящих соревнованиях.

• Он упоминает, что у него осталось три недели до первого выхода на сцену и сегодня он будет тренировать ноги.

Подготовка к тренировке

• Антон рассказывает о том, что вчера у него была тяжелая тренировка спины с Максимом Якузаровым, после которой его ноги немного болят.

• Он отмечает важность работы с напарником, который сильнее, так как это помогает лучше справляться с нагрузками.

Техника выполнения упражнений

• Первое упражнение на заднюю часть бедра — сгибание по одной ноге. Антон делится нюансами техники выполнения.

• Он объясняет свою технику: таз немного впереди, прижимает только верхнюю часть бедра и уводит колено назад для лучшей нагрузки на бицепс бедра.

Прогресс и изменения в рационе

• Антон говорит о том, что время до соревнований сокращается и важно не паниковать из-за изменений в весе или форме.

• Он анонсирует свой именной бренд "дядя Киви" и сообщает о изменениях в рационе: уменьшение углеводов и увеличение белка.

Заключительные мысли

• Обсуждается сложность набора мышечной массы во время подготовки к соревнованиям.

• Антон размышляет о своем текущем весе (91.5 кг), необходимом для достижения желаемой формы перед выступлением.

Как достичь идеальных кондиций в бодибилдинге?

Подход к весу и кондициям

• Спортсмен планирует выступать с весом около 85 кг, чтобы быть более объемным на региональных соревнованиях через три недели, не акцентируя внимание на сухости.

• В категории до 90 кг разница в весе составляет 10 кг, поэтому основное внимание будет уделено качеству и кондициям, а не удержанию веса.

• Упоминается турецкий спортсмен Нихат, который получил прокарту с весом 85 кг и успешно выступал на Олимпии.

Генетика и подготовка

• Спортсмены с генетически сухими ягодицами имеют преимущество; важно поддерживать баланс между объемом и качеством.

• Приводится пример немецкого атлета Люка Регра, у которого отличная форма спереди, но проблемы с задней частью тела.

Тренировочный процесс

• Для достижения лимита в своей категории необходимо продолжать выступления и работать над сушкой мышц без потери объема.

• Обсуждается опыт Миши Мошина, который сталкивается с проблемами при сильном снижении веса перед соревнованиями.

Кондиции ягодиц

• Спортсмен делится опытом о том, как его ягодицы становятся более выраженными со временем; важность регулярных тренировок для улучшения формы.

• Упоминается о том, что кардио нагрузки могут влиять на состояние ног перед соревнованиями.

Техника выполнения упражнений

• Обсуждение техники жима ногами: важно работать аккуратно и внимательно следить за состоянием суставов.

• Спортсмен предпочитает широкую стойку для лучшей проработки квадрицепсов; индивидуальный подход к технике выполнения упражнений.

Тренировка ног и восстановление после травмы

Подходы к тренировке

• Спортсмен делится своим подходом к жиму ногами, опуская вес до упоров и иногда сталкиваясь с трудностями. После травмы квадрицепса он временно снизил рабочие веса.

• В данный момент спортсмен работает с весом 250 кг, что не является для него тяжелым. Он упоминает о возможности поднять 300-400 кг, но предпочитает избегать риска из-за недавней травмы.

• Ранее он поднимал значительно большие веса (600-700 кг), но сейчас акцентирует внимание на амплитуде движений и правильной технике выполнения упражнений.

Прогресс и результаты

• Спортсмен отмечает улучшение в объеме бедер за последние два года, хотя считает, что прогресс все еще недостаточен. Он осознает, что рост мышц требует времени.

• Упоминается о том, что мышцы не растут быстро; для достижения значительных результатов требуется много времени и усилий.

Сравнение с другими атлетами

• Спортсмен обсуждает комментарии зрителей о его весе в 250 кг и призывает их попробовать выполнить жим ногами с такой же амплитудой.

• Он также восхищается стилем тренировки Илюхи Голубочкина, который использует полную амплитуду при работе с большими весами.

Планы на будущее

• Обсуждается предстоящая "заруба" на соревнованиях между ним и Илюхой. Оба планируют участвовать в региональных турнирах с разными весовыми категориями.

Трудности регистрации на турниры

• Спортсмен сталкивается с проблемами при регистрации на международные турниры из-за блокировки PayPal в стране. Рассматривает возможность оплаты наличными на месте регистрации.

• Упоминается о преимуществах предварительной регистрации: возможность получить именной мерч и другие бонусы по сравнению с оплатой на месте.

Личные ощущения во время тренировки

• Во время выполнения подходов у спортсмена возникают физические дискомфорты, такие как желание сходить в туалет из-за интенсивных нагрузок.

• Атмосфера во время тренировки легкая; присутствуют шутки и взаимодействие со съемочной группой.

Турнир в Тунисе: Подготовка и Проблемы с Билетами

Регистрация и стоимость билетов

• Обсуждение регистрации на турнир в Тунисе, которая ещё не открыта, несмотря на то, что до турнира осталось 7 недель. В отличие от Марокко, где регистрация уже открыта.

• Первоначальная стоимость билетов на двоих составила 130-135 долларов. Решение подождать с покупкой билетов до открытия регистрации.

• Через неделю стоимость билетов возросла до 180-185 долларов. Уточнение у организаторов о дате турнира и возможности покупки билетов.

• На следующий день после получения подтверждения о дате турнира выясняется, что цена на билеты поднялась ещё на 25 долларов за день.

• Рассмотрение альтернативного варианта — покупка билетов на ближайшие даты по более низкой цене (140-150 долларов).

Опыт использования нового тренажёра

• Переход к обсуждению нового тренажёра для приседаний, который был собран всего пару дней назад. Ожидание комфортности при использовании.

• Обсуждение дискомфорта от жёсткого ремня тренажёра и его недостатков. Необходимость терпеть дискомфорт во время тренировок.

• Вердикт по тренажёру: средний уровень комфорта, но возможность работы с большими весами без риска травмироваться.

• Замечания о том, что данный тренажёр может быть неудобен для худощавых людей из-за давления на бёдра.

Завершение тренировки и взаимодействие с аудиторией

• Завершение основной части тренировки; обсуждение выполнения упражнений для задней части бедер и нюансов их выполнения.

• Призыв к зрителям оставлять комментарии о желаемом контенте: рубрики или темы для будущих видео.

• Намек на возможность рассказать о БАДах (биологически активных добавках), если это будет интересно аудитории.

Упражнения для приводящих мышц бедра

• Обсуждение упражнения для внутренней части бедер как важного элемента тренировок; акцент на визуальном объеме ног.

• Упражнение полезно не только для эстетики, но также улучшает кровоток органов малого таза; опровержение мифа о том, что это исключительно женское упражнение.

Тренировка ног и советы по упражнениям

Проблемы с коленями при приседаниях

• При выполнении приседаний у некоторых людей колени уходят вовнутрь, что может привести к травмам. Это свидетельствует о слабости приводящих мышц бедра.

• Добавление специальных упражнений для укрепления этих мышц поможет избежать проблем с коленями и снизит риск повреждений суставов.

Завершение тренировки и питание

• В конце тренировки уровень углеводов в организме снижается, что затрудняет выполнение упражнений. Осталось всего 100 г риса на день.

• Упоминается о трудностях поддержания низкого уровня углеводов, особенно с учетом индивидуального метаболизма.

Техника выполнения упражнений

• Используется интересная техника выполнения икроножных упражнений: два толчка вверх с паузами для увеличения нагрузки.

• Обсуждается недостаток внимания к тренировке икр; обычно выполняется только одно упражнение в конце тренировки из-за усталости.

Генетика и развитие мышц

• Упоминается, что некоторые спортсмены имеют генетические преимущества в развитии определенных групп мышц, таких как икры.

• Приводится пример Дориана Ядса, который имел менее массивные бёдра, но благодаря большим икрами выглядел впечатляюще на сцене.

Завершение тренировки и планы на будущее

• Тренировка ног завершена; осталось три недели до турнира. Подчеркивается важность поддержки зрителей.

• Спортсмен планирует продолжать работать над своей формой до соревнований и призывает подписываться на канал для получения обновлений.