Como Usar A Preguiça Para Construir Bons Hábitos
Introdução
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante introduz a natureza humana de seguir a lei do mínimo esforço e como isso pode levar à formação de hábitos negativos.
A natureza humana de seguir a lei do mínimo esforço
- As pessoas tendem a escolher opções que exigem menos trabalho.
- É fácil formar hábitos negativos porque eles são convenientes e fáceis de executar.
- Formar hábitos positivos requer mais energia e esforço.
Por que é difícil formar hábitos positivos?
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante explica por que é difícil formar hábitos positivos e como resistir aos maus hábitos.
Resistindo aos maus hábitos
- É difícil resistir aos maus hábitos porque eles são fáceis de executar.
- Quanto mais energia você gasta para resistir aos maus hábitos, menor será a probabilidade de continuar fazendo isso.
- Para reforçar um bom hábito, você precisa torná-lo conveniente e fácil de executar.
Estratégias para dificultar os maus hábitos
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante apresenta uma estratégia para dificultar os maus hábitos e facilitar os bons.
Regra dos 20 segundos
- A regra dos 20 segundos consiste em ajustar seu ambiente para facilitar a execução do bom hábito.
- Quanto mais fácil e rápido for iniciar o comportamento, maior será a probabilidade de continuar fazendo isso.
- Para formar um bom hábito diário, você precisa torná-lo conveniente e fácil de executar.
Exemplo prático da regra dos 20 segundos
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante apresenta um exemplo prático de como usar a regra dos 20 segundos para formar um bom hábito.
Exemplo do autor James Clear
- O autor James Clear queria construir o hábito de tocar violão diariamente.
- Ele ajustou seu ambiente para facilitar a execução do bom hábito, deixando o violão à vista em um suporte no meio da sala.
- Isso reduziu o tempo necessário para iniciar o comportamento de 20 segundos para apenas alguns segundos.
- Ele conseguiu praticar violão todos os dias sem falhar nenhuma vez nas três semanas seguintes.
Vencendo a preguiça
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante explica como vencer a preguiça e transformar bons comportamentos em hábitos diários.
Transformando bons comportamentos em hábitos diários
- Para transformar bons comportamentos em hábitos diários, você precisa torná-los convenientes e fáceis de executar.
- A preguiça é uma história que contamos a nós mesmos para evitar fazer algo que sabemos que deveríamos fazer.
- Inicie rapidamente seus comportamentos positivos e dificulte os negativos com obstáculos.
Dificultando maus hábitos
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante discute como dificultar maus hábitos e facilitar bons hábitos.
Dificultando o acesso a redes sociais
- Colocar ícones de redes sociais em subpastas difíceis de encontrar pode ajudar a evitar o uso excessivo.
- Sair da conta, remover informações de login e desinstalar aplicativos após o uso também pode ajudar a criar barreiras para maus hábitos.
Dificultando o acesso a alimentos prejudiciais
- Não trazer alimentos prejudiciais para casa pode ajudar a evitar seu consumo excessivo.
- Se sentir vontade de comer algo, ter que ir ao mercado para comprá-lo pode torná-lo menos acessível.
Dificultando o acesso à TV e videogames
- Retirar as pilhas do controle remoto e guardá-las em um local difícil de alcançar pode ajudar a limitar o tempo gasto assistindo TV ou jogando videogame.
Facilitando bons hábitos
- Ter uma garrafa de água por perto pode ajudar na hidratação e evitar bebidas prejudiciais.
- Deixar roupas de treino prontas na noite anterior pode aumentar as chances de se exercitar pela manhã.
- Deixar um caderno aberto com uma caneta em cima da mesa após o trabalho pode incentivar a escrita diária.
O poder da leitura
Visão geral da seção: Nesta seção, o palestrante fala sobre os benefícios da leitura e recomenda um e-book para ajudar a melhorar a leitura.
- A leitura tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor.
- O palestrante recomenda um e-book para ajudar a melhorar a leitura.