Ejercicios de BRAZOS entrena tus Bíceps Tríceps y Antebrazos (25 Min) Rutina para SACAR LOS MUSCULOS

Bienvenidos a la Rutina de Bíceps, Tríceps y Antebrazos

Introducción a la rutina

• Chui el Toro Almada presenta una rutina efectiva para bíceps, tríceps y antebrazos, adecuada para hombres y mujeres.

• Se requiere un par de mancuernas; si no se tienen, se sugiere usar objetos pesados disponibles en casa.

Ejercicios iniciales

• Comienza con ejercicios de bíceps utilizando un agarre abierto o "W", enfatizando la importancia de estirar completamente los músculos al bajar.

• Se realizan patadas de tríceps con ambos brazos simultáneamente, manteniendo los codos fijos para maximizar el trabajo del músculo.

Progresión en la rutina

• Después de un descanso breve, se introduce el ejercicio "cruise" sentado seguido por uno de pie, asegurando que las mancuernas sean colocadas correctamente entre repeticiones.

• Se alternan ejercicios como fondos utilizando sillas o camas para trabajar los tríceps desde diferentes ángulos.

Enfoque en antebrazos

• Un ejercicio específico se centra en mantener las mancuernas sobre la cabeza durante 30 segundos para fortalecer los antebrazos.

• Se realiza un "dr cur" con martillo, enfatizando el control y la técnica correcta al levantar las mancuernas.

Cierre y motivación

• Al finalizar la rutina, Chui anima a los participantes a apretar sus músculos y sentirse poderosos mientras agradecen por su salud.

• Invita a seguirlo en Instagram para recibir motivación diaria y comparte información sobre su marca de suplementos.