8 Exercícios Para Transformar Braços Finos em Musculosos!
A importância de treinar todos os músculos do braço
Visão geral da seção: Nesta seção, o instrutor destaca a importância de treinar todos os músculos do braço para obter um tamanho maior e menciona que o tríceps é quase o dobro do tamanho do bíceps.
Exercício de Rosca Direta para Bíceps
- O exercício de Rosca Direta com barra W é recomendado.
- Posição correta durante o exercício:
- Pés afastados na posição confortável.
- Joelhos levemente flexionados.
- Barriga contraída para estabilidade.
- Importante manter a linha do peitoral ao levantar a barra.
Exercício de Rosca Scott para Bíceps
- Recomenda-se fazer na máquina, mas também pode ser feito no banco.
- Ajustar a altura do banco e encaixar a axila nele para isolar o trabalho dos bíceps.
- Evitar encurtar demais o movimento e causar balanço na cintura escapular.
Exercício Tríceps Pulley
- Excelente exercício para intensidade no tríceps e relaxamento do cotovelo.
- Posição correta durante o exercício:
- Leve inclinação no tronco.
- Cotovelo ao lado do corpo.
A importância de treinar todos os músculos do braço
Visão geral da seção: Nesta seção, o instrutor destaca a importância de treinar todos os músculos do braço para obter um tamanho maior e menciona que o tríceps é quase o dobro do tamanho do bíceps.
Exercício de Rosca Direta para Bíceps
- O exercício de Rosca Direta com barra W é recomendado.
- Posição correta durante o exercício:
- Pés afastados na posição confortável.
- Joelhos levemente flexionados.
- Barriga contraída para estabilidade.
- Importante manter a linha do peitoral ao levantar a barra.
Exercício de Rosca Scott para Bíceps
- Recomenda-se fazer na máquina, mas também pode ser feito no banco.
- Ajustar a altura do banco e encaixar a axila nele para isolar o trabalho dos bíceps.
- Evitar encurtar demais o movimento e causar balanço na cintura escapular.
Exercício Tríceps Pulley
- Excelente exercício para intensidade no tríceps e relaxamento do cotovelo.
- Posição correta durante o exercício:
- Leve inclinação no tronco.
- Cotovelo ao lado do corpo.
Exercício para tríceps
Visão geral da seção: Nesta seção, é apresentado um exercício para trabalhar o tríceps.
Exercício de extensão de tríceps
- Segure dois halteres como se fossem copos.
- Estenda os braços e deixe os pesos chegarem próximos às pernas.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Rosca Scott
Visão geral da seção: Nesta seção, é explicado o exercício de rosca Scott.
Execução correta da rosca Scott
- Regule a altura do banco.
- Sente-se no banco e encaixe a axila nele.
- Segure a barra com as mãos voltadas para baixo.
- Flexione os cotovelos e levante a barra até a altura dos ombros.
Importância do posicionamento na rosca Scott
Visão geral da seção: Nesta seção, é abordada a importância do posicionamento correto na execução da rosca Scott.
Posicionamento adequado na rosca Scott
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento.
- Evite relaxar a musculatura durante o exercício.
Variação entre máquina e banco na rosca Scott
Visão geral da seção: Nesta seção, é discutida a variação entre realizar a rosca Scott em uma máquina ou em um banco.
Escolha entre máquina e banco na rosca Scott
- A máquina de rosca Scott oferece uma alavanca constante, o que pode ser mais benéfico para o trabalho muscular.
- No banco, é necessário regular a altura correta e posicionar-se adequadamente para obter os benefícios do exercício.
Balanço na execução da rosca Scott
Visão geral da seção: Nesta seção, é abordado o problema do balanço durante a execução da rosca Scott.
Problema do balanço na rosca Scott
- Evite balançar o corpo durante o exercício, pois isso compromete a eficácia do movimento.
- Mantenha os ombros estáveis e concentre-se no trabalho isolado dos bíceps.
Tríceps pulley
Visão geral da seção: Nesta seção, é apresentado um exercício chamado tríceps pulley.
Execução correta do tríceps pulley
- Utilize uma polia para realizar o exercício.
- Estenda os braços para baixo e faça força para estender completamente os cotovelos.
- Concentre-se no trabalho dos tríceps durante todo o movimento.
Contração do tríceps
Visão geral da seção: Nesta parte, Lalá explica sobre a contração do tríceps durante um exercício.
Contração do tríceps
- Ao deixar o braço reto em direção ao teto, ocorre uma contraída no tríceps.
Pegada no supino
Visão geral da seção: Nesta parte, Lalá fala sobre a pegada correta no supino.
Pegada no supino
- Na pegada normal do supino, é importante manter as mãos afastadas do tronco.
- Ao descer a barra na frente do rosto, é necessário ter uma leve inclinação para que o cotovelo esteja ao lado do corpo e o tríceps seja ativado.
- Muitas pessoas erram ao não ajustar corretamente o afastamento das mãos na barra, resultando em um movimento ineficiente.
- É recomendado manter os cotovelos fechados ao descer a barra completamente na vertical para evitar perda de trabalho muscular.
Rosca direta com pegada neutra
Visão geral da seção: Nesta parte, Lalá explica como realizar a rosca direta com pegada neutra.
Rosca direta com pegada neutra
- Ao realizar a rosca direta com pegada neutra, é necessário fazer mais força para manter o cotovelo fechado, o que torna o exercício mais pesado.
- A pegada neutra consiste em segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima, flexionando mais o cotovelo e alongando a musculatura, gerando estímulo hipertrófico.
Exercícios para os ombros
Visão geral da seção: Nesta parte, Lalá fala sobre exercícios para desenvolver os ombros.
Exercícios para os ombros
- Para desenvolver os ombros, é possível realizar exercícios como levantamento lateral e elevação frontal com halteres.
- É importante trabalhar de forma diferente dos outros caras e adaptar os exercícios às necessidades individuais.