FFTRI RDE 2024 STRESS ENV CHALEUR

Introduction au stress environnemental

Présentation et contexte

• Bonjour à tous, remerciements à Sébastien pour l'invitation. Présentation sur le stress environnemental, cœur de ma thèse.

• Focus sur le triathlon, mais les concepts s'appliquent également aux sports d'endurance comme le cyclisme et la course à pied.

Thermorégulation et thermodynamique

• Objectif : fournir des bases sur la thermorégulation lors de l'exercice physique en conditions chaudes.

• Définition des "conditions chaudes" : température, humidité, exposition au soleil. Importance de comprendre ces facteurs pour mieux s'acclimater.

Acclimatation et stratégies

Conseils pratiques

• Deux parties dans la présentation : théorie nécessaire avant d'aborder les aspects pratiques de l'acclimatation.

Évolution humaine et thermorégulation

• L'homme est capable de thermoréguler mieux que d'autres espèces, ce qui a contribué à notre domination sur Terre.

• L'être humain est homéotherme avec une température corporelle moyenne autour de 37°C. Différentes températures internes (cutanée, musculaire).

Mécanismes de régulation thermique

Production et diffusion de chaleur

• En cas d'exercice ou chaleur ambiante élevée, le corps utilise la transpiration pour réguler sa température.

• Analogie avec un moteur automobile : contraction musculaire génère chaleur; cette chaleur est diffusée par le sang.

Délai dans la réponse thermique

• La montée en température du corps prend du temps; il y a un délai avant que l'hyperthermie ne se manifeste après un exercice intense.

• Rôle crucial de l'hypothalamus dans la détection des variations de température corporelle.

Mécanismes de la thermorégulation humaine

Rôle de l'hypothalamus dans la régulation thermique

• Lorsque la température corporelle dépasse 37°C, l'hypothalamus envoie des signaux pour initier la transpiration, qui est essentielle pour la thermorégulation.

Processus d'évaporation et refroidissement

• La transpiration doit passer de l'état liquide à l'état gazeux, un processus chimique qui nécessite de l'énergie et permet au corps de se rafraîchir.

Impact cardiovasculaire du stress thermique

• Le stress thermique est également un stress cardiovasculaire; il provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire la pression sanguine.

Conséquences sur le débit cardiaque

• En cas de chaleur, les vaisseaux sanguins dilatés entraînent une diminution du retour veineux et donc une réduction du volume d'éjection systolique.

Adaptations nécessaires lors d'exercices en chaleur

• Pour maintenir le même débit cardiaque pendant un exercice en chaleur, il y a souvent une augmentation nécessaire de la fréquence cardiaque due à un volume d'éjection systolique réduit.

Facteurs influençant la charge thermique

Production interne de chaleur

• La production de chaleur par le corps lors d'un exercice physique (75% contre 25% pour le travail mécanique) est le principal facteur déterminant la charge thermique.

Comparaison avec les records sportifs

• Par exemple, un cycliste professionnel génère environ 1100 W de chaleur pendant une heure, ce qui illustre bien cette production interne.

Importance des unités utilisées

• L'utilisation des watts comme unité permet une meilleure compréhension pour les athlètes comparée aux joules ou kilojoules.

Conditions environnementales affectant la performance

• Les conditions environnementales incluent non seulement la température mais aussi l'humidité, le vent et l'exposition au soleil, tous ayant un impact significatif sur les performances sportives.

Stockage et gestion de la chaleur corporelle

• L'augmentation de la température corporelle résulte du stockage excessif de chaleur; cependant, l'homme n'est pas très efficace dans sa gestion.

Thermorégulation et Performance Humaine

État Homéostasique et Capacité de Stockage

• L'état homéostasique d'un individu est généralement à 37°C, avec une capacité maximale atteignant environ 40°C. La puissance maximale de stockage est d'environ 200 W, mais la plupart des individus ne peuvent maintenir qu'environ 100 W.

Mécanismes de Thermorégulation

• Pour gérer la chaleur produite, l'être humain utilise la sudation pour évacuer l'énergie thermique par évaporation. Les vêtements influencent cette capacité à réguler la température corporelle.

Facteurs Influents sur la Transpiration

• L'acclimatation joue un rôle crucial dans l'augmentation du débit sudoral. Chaque individu a une réponse différente à la transpiration, influencée par des facteurs comme l'humidité et le niveau d'acclimatation.

Production de Chaleur et Équilibre Thermique

• La production de chaleur musculaire doit être équilibrée avec ce qui est éliminé pour éviter le stockage excessif de chaleur. Une équation simple décrit cet équilibre en tenant compte des différents transferts thermiques.

Transferts Thermiques : Convection, Conduction et Rayonnement

• Les transferts thermiques incluent :

• Convection (C) : Déplacement d'air qui peut apporter fraîcheur même à haute température ambiante.

• Conduction (K) : Transfert négligeable entre le corps et les objets touchés.

• Rayonnement (R) : Émission d'ondes électromagnétiques qui peut provenir du soleil ou du corps lui-même.

Impact de l'Évaporation sur le Bilan Énergétique

• L'évaporation est un processus négatif car elle retire de l'énergie du corps. Cette dynamique doit être intégrée dans les calculs pour évaluer le stress thermique.

Température Cutanée vs Température Interne

• La température cutanée (environ 30°C) interagit plus directement avec l'environnement que la température interne (37°C). Cela influence comment le corps perd ou conserve sa chaleur selon les conditions climatiques.

Répartition des Phénomènes Thermiques au Repos

• En dessous de 31°C extérieur, le corps perd principalement sa chaleur par rayonnement, car il émet plus que ce qu'il reçoit de son environnement immédiat.

Thermorégulation et Conditions Environnementales

Mécanismes de Perte de Chaleur

• La chaleur est perdue par rayonnement plutôt que par transpiration jusqu'à 31°C, où un équilibre commence à se former.

• Au-delà de 31°C, la transpiration devient le principal moyen de thermorégulation, surtout à partir de 35°C.

Comparaison des Conditions Climatiques

• Présentation d'une situation classique en chambre chaude : 38°C avec 50% d'humidité et un ventilateur à 2 m/s.

• Exemple d'Oslo en Norvège : conditions extérieures avec soleil, humidité similaire mais température plus basse (22°C).

• Situation à Montpellier : vélo à 27.5°C sous un soleil prononcé, vitesse de déplacement élevée (32 km/h).

Évaluation des Conditions Chaudes

• Discussion sur laquelle des quatre conditions présentées est la plus chaude ; les participants sont invités à voter.

• Résultat du vote : toutes les conditions sont jugées équivalentes malgré des différences marginales.

Analyse des Échanges Thermiques

• Importance du rayonnement et convection dans différentes situations ; faible rayonnement à Oslo comparé aux valeurs élevées à Montpellier.

• À Montpellier, la vitesse de déplacement influence la répartition thermique et l'efficacité de la thermorégulation.

Humidité et Acclimatation

• L'humidité complique l'évaporation de la sueur ; acclimatation difficile dans un milieu humide par rapport à un milieu sec.

• Nécessité d'une surface d'échange plus grande pour évaporer efficacement la sueur dans des conditions humides.

Implications Physiologiques

• L'acclimatation humaine ne se produit pas en milieu humide ; adaptation perceptive possible mais sans amélioration physiologique réelle.

• Importance d'un entraînement spécifique en milieu humide avant une compétition pour préparer le corps mentalement.

L'Acclimatation à la Chaleur et ses Implications

Physiologie de la Transpiration

• La capacité maximale de transpiration est limitée à 70 % du corps, ce qui souligne l'importance de l'acclimatation pour compenser les conditions extrêmes.

• En cas d'humidité élevée, le corps ne peut pas dépasser 100 % de sa capacité à évaporer la sueur, rendant les conditions chaudes dangereuses.

Applications Pratiques de l'Entraînement en Conditions Chaudes

• L'entraînement dans des environnements chauds peut aider à préparer une compétition ou faciliter le retour après une blessure.

• En ajoutant un stress environnemental, on réduit le stress mécanique tout en maintenant un effort physiologique similaire.

Stratégies d’Entraînement

• Lors d'une séance à 75 % de FC Max en chaleur, la vitesse peut diminuer (ex. : passer de 16 km/h à 14 km/h), permettant ainsi un travail cardio sans trop solliciter le corps.

• Les athlètes revenant d'une blessure peuvent bénéficier d'un entraînement en chaleur pour travailler leur métabolisme aérobie tout en réduisant la charge mécanique.

Thématiques d’Entraînement et Thermorégulation

• Des thématiques spécifiques comme la thermorégulation peuvent être intégrées dans l'entraînement pour simuler des montées de température corporelle.

• Pendant l'hiver, créer des conditions chaudes permet aux athlètes de se préparer aux températures qu'ils rencontreront lors des compétitions estivales.

Considérations sur les Performances en Milieu Tempéré

• Il n'existe pas de consensus sur les bénéfices d'un entraînement chaud pour améliorer les performances en milieu tempéré ; cela dépend du sport et des individus.

• Tester ces méthodes pendant la saison hors-compétition est recommandé afin d'évaluer comment chaque athlète réagit avant une compétition importante.

Préparation aux Compétitions Estivales

• Pour s'adapter aux premières chaleurs printanières, il est conseillé de s'entraîner loin des compétitions afin d'éviter un choc thermique lors des événements sportifs.

• Une acclimatation progressive est cruciale car une augmentation soudaine des températures peut affecter négativement les performances lors des compétitions.

Impact de la Chaleur sur les Performances Sportives

Problématique de l'Acclimatation à la Chaleur

• Le MHSC a constaté une baisse de performance en été, malgré un bon classement, soulevant des questions sur l'impact de la chaleur.

• Les athlètes du sud, comme ceux de Montpellier, s'entraînent souvent le matin ou le soir pour éviter la chaleur, contrairement aux clubs du nord qui s'entraînent en pleine journée.

• Éviter systématiquement la chaleur peut nuire à l'acclimatation; il est essentiel d'exposer les athlètes à des conditions chaudes pour qu'ils s'adaptent.

Stratégies d'Acclimatation

• Il est recommandé d'intégrer des séances d'entraînement en conditions chaudes même pendant l'été pour préparer les athlètes.

• Plusieurs stratégies existent : acclimatation avant le départ, mélange d'acclimatation et préparation sur site, ou entraînement intensif dans des conditions chaudes plusieurs semaines avant une compétition.

• L'acclimatation doit être planifiée avec soin pour préserver les phases d'affûtage tout en maintenant les adaptations nécessaires.

Durée et Fréquence des Séances

• Une période de 2 semaines d'entraînement en conditions chaudes est idéale avant une compétition importante; cela permet de conserver les adaptations physiologiques.

• Des exemples concrets incluent l'équipe masculine de volley-ball qui prévoit un mois de stage au Japon avant les championnats du monde pour maximiser leur acclimatation.

Gestion des Séances Entraînement

• La durée minimale recommandée pour une séance en conditions chaudes est d'une heure; dépasser deux heures nécessite une attention particulière à l'hydratation.

• Les premières séances doivent être espacées par moins de 48 heures pour éviter un effet d'inertie dans l'adaptation à la chaleur.

Paramètres Physiologiques et Adaptations

• Pour atteindre une température interne adéquate (38.5°C), il faut environ 30 minutes après le début de la séance; donc prévoir suffisamment de temps lors des premières sessions.

• L'inertie entre les séances doit être prise en compte; trop attendre entre elles peut ralentir le processus d'adaptation.

Fréquence et Durée des Séances d'Entraînement

Importance du Nombre de Séances

• Pour obtenir des gains physiologiques, il est recommandé de réaliser au moins trois séances par semaine. Au-delà de cela, cinq à sept séances sont idéales pour maximiser les résultats.

• En dessous de trois séances, l'entraînement devient plus perceptif que physiologique, ce qui limite les bénéfices réels.

Adaptation aux Conditions Climatiques

• Lors d'événements comme le triathlon, il est crucial de s'acclimater aux températures élevées (ex: 35°C), surtout si l'on vient d'un climat plus frais.

• L'acclimatation peut être facilitée par une activité physique régulière qui augmente la température corporelle et le débit sudoral.

Règles d'Or pour l'Acclimatation

Durée et Perte d'Acclimatation

• Un jour d'acclimatation permet généralement de conserver ses adaptations pendant environ un mois après un stage intensif.

• Les marqueurs clés pour évaluer l'acclimatation incluent la fréquence cardiaque et le débit sudoral mesuré avant et après les sessions.

Outils de Mesure

• Il n'est pas nécessaire d'avoir des équipements sophistiqués pour évaluer l'acclimatation; des mesures simples peuvent suffire à 80% des besoins.

Conditions Optimales pour l’Entraînement

Température Cutanée et Environnement

• Pour favoriser les adaptations physiologiques, il est conseillé d’atteindre une température cutanée élevée durant les entraînements (environ 38.5°C).

• Évitez des températures inférieures à 34°C en intérieur; sinon, cela pourrait nuire à la performance plutôt que de l'améliorer.

Gestion de l'Hydratation

• L'humidité doit être surveillée attentivement lors des entraînements; une humidité excessive peut altérer la performance.

Stress Physiologique Nécessaire

Intensité Minimale Requise

• Pour créer des adaptations significatives, un effort équivalent à au moins 70% de la fréquence cardiaque maximale est recommandé.

Hydratation Pendant les Séances

• Une perte hydrique ne devrait pas dépasser 1% du poids corporel lors des entraînements en intérieur; ajustez votre consommation en fonction des conditions climatiques.

Hydratation et Performance Athlétique

Importance de l'Hydratation

• Il est crucial d'ajuster la consommation d'eau en fonction des pertes de poids après une séance, par exemple, commencer avec 800 ml.

• Observer la couleur de l'urine post-séance peut indiquer le niveau d'hydratation : urine claire signifie bonne hydratation, tandis qu'une urine jaune indique un besoin accru d'hydratation.

Stratégies pour Générer de la Chaleur

• En cas de conditions froides, porter plus de vêtements aide à générer et conserver la chaleur corporelle.

• Les bains chauds peuvent être bénéfiques même s'ils ne sont pas très efficaces ; ils constituent une option lorsque les ressources sont limitées.

Suivi des Adaptations Physiologiques

• Utiliser une charte pour évaluer la couleur des urines permet aux athlètes de suivre leur hydratation sans outils sophistiqués.

• La pesée pré et post-séance est recommandée pour surveiller les pertes en eau et ajuster l'hydratation en conséquence.

Surveillance Cardiaque

• Monitorer la fréquence cardiaque pendant les séances est essentiel pour éviter que les athlètes ne subissent trop de stress thermique ou physique.

Formation Continue et Échanges

• Des modules de formation sur le stress environnemental sont offerts aux entraîneurs diplômés chaque année, favorisant ainsi l'échange d'informations pratiques.

• Le CRS de Montpellier propose également un service dédié à la gestion du stress environnemental dans le cadre des entraînements.

Préparation et Entraînement des Athlètes

Importance de l'Entraîneur et du Stress

• L'entraîneur joue un rôle crucial dans la préparation des athlètes, les guidant à travers des moments difficiles.

• Le stress lié aux compétitions est une réalité, surtout lors des championnats d'Europe où deux athlètes ont été accompagnés.

Contexte de l'Entraînement

• La préparation a été influencée par les résultats récents au championnat du monde, nécessitant une transition rapide vers les championnats d'Europe.

• Initialement prévu en altitude pour l'acclimatation, le plan a changé pour se concentrer sur la chaleur du Sud-Ouest de la France.

Conditions Climatiques et Adaptation

• Les conditions climatiques étaient extrêmes avec des températures atteignant 38°C à 40°C, rendant l'entraînement potentiellement dangereux.

• Des mesures spécifiques comme le refroidissement entre les sessions ont été mises en place pour protéger les athlètes durant ces périodes chaudes.

Processus d'Acclimatation

• Un processus d'acclimatation rigoureux a été établi pour préparer l'équipe de France 23 Jul Ilona et Candis à la chaleur.

• L'utilisation d'un CREPS équipé d'une thermorom a permis une approche structurée et efficace dans leur entraînement.

Stratégies d’Entraînement Quotidien

• Un système simple mais efficace a été mis en place pour suivre facilement les paramètres tout en maintenant la confiance des sportifs.

• L'acclimatation a commencé 15 jours avant le départ, permettant aux athlètes de s'habituer progressivement à la chaleur sans risquer une surcharge.

Logistique et Organisation

• Une séquence thermorom était intégrée tous les trois jours pendant trois semaines, incluant également une semaine supplémentaire sur place avant la compétition.

• Les séances étaient organisées autour de leurs habitudes quotidiennes afin de minimiser toute perturbation dans leur routine d'entraînement.

Séance d'entraînement et acclimatation à la chaleur

Description de la séance d'entraînement

• L'athlète a effectué une séance simple avec un contrôle cardiaque à 130 pulsations, incluant des intervalles sur vélo : 10 minutes à 90 tours, puis 10 minutes à 40 tours pour travailler la force.

• La séance a également inclus des périodes de récupération où l'athlète est resté à 90 tours pendant 10 minutes, tout en utilisant des tapis dans une thermoroom pour simuler des conditions chaudes.

Adaptation aux conditions climatiques

• Après avoir installé le matériel, l'acclimatation s'est poursuivie avec un contrôle de la vitesse sur le tapis, maintenant les pulsations cardiaques sous contrôle.

• Les trois dernières séquences ont ajouté un effort de RPE (Rate of Perceived Exertion) de 8/10 pour élever progressivement l'intensité tout en surveillant les pulsations.

Analyse des données et résultats

• Des graphiques et tableaux ont été compilés pour analyser les performances. Les températures durant les séances variaient entre 32°C et 38°C.

• Un ajustement a été fait en fonction des prévisions météorologiques, permettant une meilleure adaptation aux conditions réelles lors des entraînements.

Évaluation de l'acclimatation

• Malgré quelques biais dus aux pannes d'équipement, les athlètes ont montré une bonne adaptation au fur et à mesure des séances.

• Il a été observé que certains athlètes s'adaptent plus rapidement que d'autres, tandis que quelques-uns éprouvaient des malaises liés à la fatigue ou au stress.

Conclusion sur l'efficacité du protocole

• En seulement quinze jours, il est possible d'être complètement acclimaté sans impact significatif dû à la chaleur.

• Le lendemain de cette acclimatation, les athlètes se sont entraînés sur piste dans des conditions similaires à celles d'une compétition réelle.

Gestion de la chaleur lors des compétitions

Préparation à la chaleur extrême

• L'importance d'intégrer des séquences d'entraînement sur home trainer et en extérieur pour acclimater les athlètes aux températures élevées anticipées lors du championnat du monde à Torremolinos.

Stratégies d'adaptation

• Mise en place de méthodes spécifiques pour gérer la chaleur pendant la course, comme l'entraînement sur tapis avec fenêtres fermées pour simuler des conditions chaudes.

Retour d'expérience sur le stress environnemental

• Introduction par Julien sur son expérience avec ses athlètes face au stress climatique, soulignant l'importance de partager ces expériences.

Impact du stress climatique sur les athlètes

Réflexion personnelle et parallèle avec le trading

• Julien évoque sa passion pour le trading et comment cela se relie à l'entraînement sportif, notamment dans la gestion des risques et des incertitudes.

Questions clés sur l'acclimatation

• Discussion autour de l'impact du stress climatique sur les performances sportives, soulevant des questions cruciales concernant l'adaptation des athlètes.

Analyse comparative des compétitions

• Présentation de données comparatives entre deux événements sportifs (Test Event 2023 vs. Jeux Olympiques 2024), mettant en lumière les différences significatives dans les conditions climatiques.

Données de performance sous chaleur

Fréquence cardiaque et puissance

• Observation que malgré une puissance moyenne similaire entre les deux événements, il existe une différence notable dans la fréquence cardiaque due aux variations de température.

Impact sur la course à pied

• Analyse approfondie montrant que même si la vitesse est stable, la fréquence cardiaque augmente considérablement sous chaleur, ce qui peut affecter le classement final.

Analyse des performances en triathlon

Impact de la température sur les performances

• La vitesse des athlètes peut diminuer en fonction de divers facteurs, pas seulement la température. L'environnement autour des Jeux Olympiques influence également les dynamiques de course.

• Un exemple est donné avec un athlète participant à deux compétitions différentes : T1 Miami et T1 Dubaï, où la différence de température n'est pas le seul facteur déterminant.

Comparaison entre deux compétitions

• Les conditions climatiques sont similaires entre Miami et Dubaï, mais l'acclimatation à la chaleur a été réalisée pour Dubaï, ce qui pourrait influencer les résultats.

• À Miami, aucune acclimatation n'a été faite. En revanche, à Dubaï, un travail d'acclimatation a permis une meilleure gestion physiologique.

Analyse des données physiologiques

• Malgré une puissance moyenne similaire (356 W à Miami contre 361 W à Dubaï), il y a une différence notable dans la fréquence cardiaque : 7 BPM d'écart entre les deux compétitions.

• Sur le parcours plus difficile de Dubaï, l'athlète a couru plus vite avec une fréquence cardiaque plus basse par rapport au circuit rapide de Miami.

Facteurs influençant les performances

• La dynamique de course et le type de parcours jouent un rôle crucial dans l'analyse des performances. Les différences observées ne peuvent pas être attribuées uniquement aux conditions climatiques.

• Bien que plusieurs biais existent dans cette analyse (dates différentes des compétitions), la stabilité physiologique des athlètes reste un point clé.

Importance du contexte et engagement des athlètes

• Les athlètes montrent une constance dans leur fréquence cardiaque lors des compétitions, indépendamment du moment de l'année.

• La perception de l'effort varie selon les conditions ; par exemple, Matis a ressenti moins de pénibilité à Dubaï qu'à Miami malgré les températures élevées.

Éléments contextuels sur l'entraînement

• Le groupe d'athlètes s'appelle "Cercle Performance", visant à créer un environnement favorable pour maximiser leurs performances individuelles.

• L'entraîneur souligne que sans conviction et investissement personnel des athlètes, il est difficile d'atteindre le succès souhaité.

Présentation des athlètes et de leurs préparations

Dorian et sa préparation

• Dorian est un athlète expérimenté avec plus de 15 ans au haut niveau, ayant remporté plusieurs titres, dont champion du monde junior et élite.

• Il a installé une "thermoroom" dans sa chambre d'amis, une tente gonflable hermétique qui utilise un chauffage pour créer un environnement contrôlé.

• Sa méthode de préparation inclut l'utilisation d'une VMC (ventilation mécanique contrôlée) pour assurer la circulation de l'air.

Mathis et sa préparation

• Mathis Margerier, âgé de 27 ans, se concentre sur les formats longue distance avec moins d'expérience que Dorian mais a déjà été champion de France.

• Sa préparation s'effectue dans une salle de bain qu'il appelle "thermo bathroom", illustrant deux approches différentes pour des compétitions variées.

Analyse et choix stratégiques

• La première étape du processus est l'analyse des conditions antérieures aux compétitions (température, humidité).

• L'athlète doit déterminer si la compétition est un objectif majeur ou simplement une étape préparatoire avant d'établir le calendrier d'entraînement.

Programmation et régulation

• Une fois les objectifs définis, il est crucial de programmer les séances d'entraînement en fonction des besoins spécifiques de chaque athlète.

• La régulation durant le cycle d'entraînement implique le suivi des charges d'entraînement et l'ajustement selon le ressenti de l'athlète.

Retour sur expérience à Grenoble

• En début 2023 à Grenoble, Dorian a validé ses objectifs pour la saison 2023 en se concentrant sur la qualification pour les Jeux Olympiques.

• Les informations sur les conditions météo lors des compétitions sont essentielles pour préparer efficacement les athlètes.

Préparation et Acclimatation à la Chaleur

Processus de préparation en altitude

• L'équipe décide de rester concentrée sur leur plan initial, qui inclut un stage d'entraînement en altitude pour améliorer la forme physique.

• Le repos est jugé bénéfique, mais une inquiétude persiste concernant les conditions climatiques lors du retour à Grenoble, où il fait plus chaud qu'en altitude.

• La stratégie inclut des séances d'intensité pour compenser le manque de compétition avant le retour à Grenoble.

Impact des Conditions Météorologiques

• Le jour des Jeux Olympiques, la course est décalée au lendemain avec des températures plus fraîches que prévu (8°C), ce qui modifie les conditions de course.

• Dorian ressent une différence significative dans la perception de la chaleur par rapport aux années précédentes, affectant sa performance.

Analyse et Imprévisibilité

• Bien que l'analyse météorologique ait été correcte, le changement d'horaire a introduit une imprévisibilité qui n'avait pas été anticipée.

• La méthode de préparation en altitude avait fonctionné auparavant, mais l'intégration de la chaleur était incertaine. L'équipe a décidé de ne pas prendre ce risque majeur.

Considérations sur les Blessures et l'Investissement

• Passer 10% du temps en rééducation limite les opportunités d'entraînement. L'équipe évalue donc le ratio gain/perte avant d'opter pour une préparation à la chaleur.

• Les erreurs commises montrent que l'investissement nécessaire pour s'acclimater à la chaleur peut être moins conséquent que prévu.

Exemples Pratiques d'Acclimatation

• Des adaptations peuvent être obtenues avec peu de séances. Jonathan et Manu illustrent cela avec leurs expériences antérieures.

• Un exemple spécifique est présenté : Dorian commence sa préparation à la chaleur après un événement sportif important, avec un premier bloc d'acclimatation indoor sur 11 jours.

• La décision de commencer tôt vise à accumuler suffisamment d'expérience avant des compétitions dans des environnements chauds comme Neom.

Adaptation et Préparation des Athlètes

Gestion de l'Acclimatation

• La préparation pour la course à Neom a été compliquée en raison d'un charter, ce qui a limité les choix d'arrivée. Une séance a été démarrée avant l'heure prévue suite à la maladie de l'athlète Taoré Molinos.

• Un exemple de séance sera présenté, soulignant que le contenu est resté constant malgré les ajustements nécessaires.

Évolution du Stress au Cours du Cycle

• Le stress a été augmenté progressivement selon les adaptations observées, comme la puissance moyenne et la fréquence cardiaque. Ces paramètres ont influencé le niveau de stress appliqué lors des séances.

• Au total, 29 jours ont été consacrés à ce bloc d'entraînement, incluant 6 jours d'acclimatation sur place.

Résultats des Compétitions

• Les résultats aux compétitions étaient encourageants : 4ème place à Toré Molinos et Neom. Les athlètes ont rapporté une diminution significative de leur ressenti face à la chaleur.

Préparation Spécifique pour Matis

• La préparation pour Matis était plus flexible en termes de temporalité, permettant un temps d'acclimatation prolongé avec 15 jours et 6 séances dédiées.

• Après avoir participé à une course à Las Vegas où il a terminé 9ème, Matis est revenu pour un cycle d'entraînement intensif.

Stratégies d'Entraînement en Milieu Chaud

• L'acclimatation à la chaleur s'est faite principalement sur home trainer pour préserver les impacts nécessaires sur la course. Cela permet également une logistique plus simple par rapport aux tapis de course.

• Sur ce bloc, Matis a passé plus de jours en milieu chaud qu'il n'a eu de séances spécifiques. Ses performances se sont améliorées au fil des courses.

Analyse des Séances Spécifiques

• Un exemple concret est donné concernant une séance du 10 octobre avec un objectif spécifique de puissance (300-320 W). Cependant, cela s'est avéré trop difficile pour lui.

• La séance a conduit à un RPE élevé (8/10), rendant la récupération difficile le lendemain. L'investissement dans cette séance n'a pas apporté le rendement escompté.

Conclusion sur l'Efficacité des Séances

• Une copie d'écran montre une structure répétitive utilisée dans les séances avec un échauffement court suivi par un bloc visant à augmenter rapidement la température corporelle pendant l'exercice.

Préparation à la chaleur pour les athlètes

Importance de la température et de la fréquence cardiaque

• La séance vise à maintenir une température élevée pendant 40 minutes, avec un accent sur le maintien d'une fréquence cardiaque spécifique.

• Bien que la puissance puisse diminuer légèrement au cours de l'exercice, il est crucial que la fréquence cardiaque reste stable pour garantir une zone physiologique adéquate.

Suivi des données durant l'entraînement

• Des mesures précises sont prises avant et après l'effort, y compris le poids de l'athlète et le volume hydrique consommé (eau, électrolytes).

• La température ambiante ainsi que les niveaux de CO2 dans la pièce sont surveillés pour évaluer leur impact sur l'effort physique.

Gestion du CO2 et qualité de l'air

• L'augmentation du CO2 peut rendre les séances plus difficiles; il est donc essentiel d'aérer la pièce si nécessaire.

• Un capteur de CO2 abordable (50 à 100 €) peut être utilisé pour surveiller ces niveaux chez soi.

Outils supplémentaires pour le monitoring

• D'autres outils comme des capteurs de température corporelle pourraient améliorer le suivi, bien qu'ils n'aient pas encore été intégrés dans cette préparation.

• La préparation à la chaleur nécessite un investissement en temps et en effort mais offre des bénéfices potentiels significatifs.

Impact sur les performances sportives

• L'entraînement en conditions chaudes ne nuit pas aux performances dans d'autres disciplines sportives malgré une réduction possible du volume d'entraînement.

• Les gains potentiels justifient cet investissement modéré dans la préparation à la chaleur, surtout avec l'augmentation prévue des compétitions par temps chaud.

Réflexion finale sur les méthodes de préparation

• Une question ouverte est posée concernant l'efficacité des méthodes préparatoires actuelles face aux concurrents futurs.

• Remerciements aux collaborateurs qui ont aidé à rassembler les données et préparer cette présentation.

Discussion sur la communication et les activités de préparation

Importance de la communication

• La discussion animée entre collègues est perçue comme un signe de bonne santé en termes de communication.

• L'intervenant remercie les participants pour leurs présentations et pose des questions aux intervenants présents.

Activités préparatoires avant une séance

• Une question est posée à Julien concernant l'utilisation d'activités extérieures pour réchauffer le corps avant d'entrer dans une salle thermoroom, afin d'optimiser le temps passé à des températures élevées.

• Julien répond qu'il n'a pas prévu cette activité mais considère que c'est une bonne idée, bien que cela puisse être difficile en hiver.

Défis pratiques liés à l'entraînement

• Il souligne que l'installation du thermoroom demande un investissement personnel important et peut ne pas être agréable pour les athlètes.

• L'idée d'utiliser des vêtements pour augmenter la température corporelle est mentionnée, mais cela nécessite également un engagement supplémentaire.

Adaptation climatique et intensité d'effort

Stratégies d'entraînement

• Jonathan présente des préconisations sur la fréquence cardiaque maximale par kilo, soulignant l'importance de maintenir une certaine intensité même lors des séances aérobiques.

• La discussion se concentre sur comment gérer le stress thermique pendant l'effort physique, avec des références à des études antérieures sur l'hypoxie.

Intégration de la chaleur dans l'entraînement

• Les intervenants discutent de l'intégration de la chaleur comme stimulus dans les séances d'entraînement, permettant ainsi diverses adaptations spécifiques.

• Julien explique que le stress environnemental doit être équilibré avec le stress thermique pour maximiser les adaptations chez les athlètes.

Planification des séances sous stress thermique

Flexibilité dans l'entraînement

• Il est suggéré qu'il n'existe pas de méthode unique pour travailler sous chaleur; chaque type de séance peut être planifié selon les besoins spécifiques sans se limiter à certaines intensités.

• Le but final reste d'obtenir des adaptations plutôt que de suivre une méthode rigide.

Conclusion sur l'intensité spécifique

• L'intensité spécifique requise lors des compétitions sera toujours déterminante; il est crucial d'adapter ses méthodes en fonction du type d'effort prévu.

Discussion sur l'acclimatation à la chaleur et altitude

Questions sur la préparation des athlètes

• Romain pose une question concernant les méthodes de préparation à l'altitude et à la chaleur pour les athlètes, en particulier Julien et Jonathan.

• Il s'interroge sur l'intégration d'une acclimatation à la chaleur après un stage en altitude, mentionnant que plusieurs athlètes masculins ont suivi cette méthode avant les Jeux.

Observations sur les pratiques d'entraînement

• Julien note que certaines nations, comme les Norvégiens, ont intégré des sessions de chaleur dans leur préparation.

• Il mentionne également que certains athlètes français ont redescendu d'un stage d'altitude pour effectuer des séances en extérieur sous la chaleur.

Défis théoriques et pratiques

• La discussion aborde le défi de déterminer si combiner altitude et chaleur est bénéfique, avec une référence aux aspects physiologiques tels que l'augmentation de la masse d'hémoglobine.

• L'idée est soulevée qu'il pourrait être difficile de trancher entre ces deux méthodes sans données concrètes.

Importance du dosage individuel

• La nécessité d'individualiser les approches selon chaque athlète est soulignée, notamment en fonction des compétitions prévues.

• Une question se pose quant à savoir quelle méthode (altitude ou chaleur) devrait être priorisée pour maximiser les gains marginaux.

Expériences spécifiques avec des nageurs

• Une expérience menée avec des nageurs montre que leur débit sudoral était inférieur lorsqu'ils sortaient directement de l'eau après une session chaude.

• Jonathan évoque le manque de recherche sur l'impact de rester immergé dans l'eau sur le débit sudoral lors d'acclimatations à la chaleur.

Stratégies de refroidissement et hydratation dans le sport

Importance de la thermorégulation

• La difficulté d'une performance sportive peut être liée à une accumulation de chaleur, ce qui empêche une transpiration efficace. L'efficacité du refroidissement pourrait atteindre presque 100 %.

Stratégies de refroidissement utilisées

• Une question est posée sur l'utilisation exclusive des vestes CRI pour le refroidissement ou si d'autres méthodes comme la glace sont également employées pendant les courses.

• Il est mentionné que l'hydratation est cruciale, avec des athlètes pesés avant et après les séances pour évaluer leur déshydratation.

Observations sur l'hydratation

• Les athlètes ont des habitudes variées en matière d'hydratation : certains boivent plus que d'autres, ce qui influence leur poids avant et après l'effort.

• Le maintien d'une température basse avant la course est essentiel. Pendant l'effort, il faut être conscient que la température corporelle continue d'augmenter même si l'intensité diminue.

Techniques expérimentées pour le refroidissement

• Des fioles gelées ont été testées pour boire en courant, mais leur efficacité semble limitée par rapport à la température corporelle générale.

• L'utilisation de bandeaux rafraîchissants a été discutée ; bien qu'ils puissent sembler efficaces psychologiquement, leur impact réel sur la température corporelle reste incertain.

Réflexions sur les méthodes de refroidissement

• Les méthodes comme les vestes CRI ciblent principalement le tronc où se situe souvent la chaleur excessive.

• Bien que certaines techniques puissent bloquer temporairement la thermorégulation, elles peuvent offrir un soulagement perceptible aux athlètes.

Efficacité du Rafraîchissement

Comparaison entre Glace et Eau

• L'utilisation de la glace est plus efficace pour le rafraîchissement, car elle maintient une température fraîche plus longtemps que l'eau.

• Le pouvoir rafraîchissant de la glace est supérieur à celui de l'eau, ce qui en fait un choix privilégié pour des situations nécessitant un refroidissement prolongé.

• Cependant, l'utilisation de la glace peut entraîner une certaine limitation dans la circulation d'air (terbculation), ce qui doit être pris en compte lors du choix du moyen de rafraîchissement.

• Il existe un compromis à considérer : bien que la glace soit plus efficace, elle peut également restreindre le flux d'air nécessaire pour une ventilation optimale.

• La discussion souligne l'importance d'évaluer les avantages et inconvénients des différentes méthodes de refroidissement selon les besoins spécifiques.