O Hack Mental Que Irá Explodir Sua Cabeça | Dr. Andrew Huberman

Neuroplasticidade e a importância da atenção

Visão geral da seção: Nesta seção, o neurocientista Dr. Andrew Ruberman discute a neuroplasticidade do cérebro e como a atenção pode afetar as conexões neurais.

O cérebro é plástico

• Desde o nascimento até cerca de 25 anos, o cérebro é extremamente plástico.

• Isso significa que é mais fácil aprender qualquer coisa durante esse período.

• Com o passar dos anos, o cérebro se torna menos plástico.

Acetilcolina e atenção

• A acetilcolina é um neurotransmissor secretado quando prestamos atenção em algo específico.

• Ela age como um holofote no cérebro, fazendo certas conexões neurais se tornarem mais ativas e propensas a serem ativadas novamente.

Associações positivas e negativas

• Quando ouvimos nossa música favorita, sentimos bem-estar porque a dopamina é liberada na corrente sanguínea.

• A acetilcolina chama nossa atenção para isso, fazendo com que essa música fique ligada permanentemente em nosso sistema nervoso.

• Para coisas traumáticas ou negativas, terapias de desaprendizagem são projetadas para fazer o paciente entrar em estado elevado para focar sua atenção no evento negativo ou traumático.

Terapia EMDR

• A terapia EMDR (dessensibilização e reprocessamento através dos movimentos oculares) foi desenvolvida pela doutora Francine Shapiro.

• Ela descobriu que quando os pacientes recontavam suas experiências traumáticas enquanto faziam movimentos oculares laterais, conseguiam se desvincular das emoções negativas.

Diminuição da ativação da amígdala cerebral

• Movimentos laterais dos olhos diminuem a ativação da amígdala cerebral, uma região que tem como função principal se ater a todos os sinais que representem uma possível ameaça.

• Isso acontece porque esses movimentos ocorrem naturalmente sempre que andamos ou corremos em direção a algo e o ambiente ao redor passa por nós.

Mentalidade de crescimento

• Existe uma área no cérebro que desencadeia uma terceira opção além de congelar ou correr e se esconder: ir para o confronto direto.

• Esse é o tipo de instinto que diz "agora eu vou ter que lutar".

• Essa é a mentalidade de crescimento que nos faz encarar o atrito e enfrentá-lo de frente.

Recompensando ação corajosa

Visão geral da seção: Nesta seção, a Dra. Francine explica como recompensar ações corajosas pode ajudar a enfrentar ameaças imaginárias e situações difíceis.

Recompensando ações corajosas

• Recompensar a ação corajosa de enfrentar ameaças imaginárias pode ser feito através de uma simples caminhada.

• A terapia EMDR descobriu que os movimentos oculares lateralizados acalmam a amígdala, o centro de detecção de ameaças do nosso cérebro.

• Mexer seus olhos lateralmente por 10 a 30 segundos já fará você se sentir mais calmo e com menos medo, abrindo espaço para criar coragem para enfrentar aquilo que te causa medo e desconforto.

Leitura para desenvolvimento pessoal

Visão geral da seção: Nesta seção, é recomendado um livro gratuito para leitura visando o desenvolvimento pessoal.

Livro gratuito para leitura

• É recomendado um e-book gratuito com 15 dicas para ler mais e melhor.

• A leitura tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor.