7 Looksmaxing Methods that Actually Work ( Full Breakdown )

Методы улучшения внешности: что действительно работает?

Введение в методы looksmaxing

• Обсуждение различных методов и упражнений в области looksmaxing, многие из которых кажутся неэффективными.

• Цель видео — представить методы и привычки, которые действительно работают и влияют на внешний вид.

• Упоминание о том, что не все методы обязательны; некоторые являются опциональными.

Упражнения для шеи

• Первое обсуждаемое упражнение — это наклоны шеи (neck curls), которые помогают улучшить гармонию лица.

• Правильная разминка перед выполнением упражнения: необходимо найти поверхность, где голова может свободно двигаться.

• Основное движение заключается в наклоне головы вниз с легким растяжением шейных мышц, затем подъем с акцентом на сокращение мышц.

• Рекомендуется выполнять 2–3 подхода по 15–20 повторений два раза в неделю с осторожностью из-за чувствительности области шеи.

Коррекция положения языка (mewing)

• Второй метод — коррекция естественного положения языка (mewing), который важен для правильного развития черепа.

• Язык способствует росту верхней челюсти, увеличению скул и поддержанию дыхательных путей открытыми.

• Техника выполнения: язык должен находиться за верхними передними зубами; важно создать давление на нёбо.

• Для закрепления позиции языка рекомендуется глотать слюну, чтобы обеспечить его "прилипание" к нёбу.

Как правильно выполнять упражнения для улучшения челюсти?

Техника "Mewing" и её применение

• В начале необходимо разместить язык в правильной позиции, хотя это может быть сложно. С практикой это станет легче.

• Упражнение "подъем подбородка" помогает тренировать мышцы под челюстью, что способствует улучшению формы лица.

• Укрепление супрахиоида поможет удерживать язык в нужном положении дольше, что важно для эффективного "mewing".

Как правильно выполнять подъемы подбородка

• Лягте на поверхность так, чтобы голова свисала. Начните с медленных наклонов шеи для разогрева.

• После разогрева выполните движение, прижимая подбородок к груди и создавая двойные подбородки. Это активирует супрахиоидные мышцы.

• Во время выполнения упражнения держите язык на нёбе для более эффективной активации мышц.

Частота тренировок и рекомендации

• Начинающим рекомендуется выполнять упражнение два раза в неделю по 2 подхода по 10 повторений.

• Лучше всего делать эти упражнения после тренировки шеи или спины.

Метод "тяги языка"

• Метод "тяги языка" вызывает споры: некоторые его поддерживают, другие - нет. Он направлен на расслабление швов черепа.

• При использовании метода создается давление на небо, что может помочь в расширении верхней челюсти.

Сравнение с расширителями неба

• Расширители неба работают с меньшим давлением (0.5–1 Н), тогда как метод тяги языка создает значительно большее давление (40–60 Н).

Как правильно выполнять упражнения для улучшения формы лица?

Упражнение "Тянем язык"

• Для начала необходимо встать спиной к стене, прижав тело и ноги к ней. Затем одну ногу ставим впереди другой на расстоянии около одного фута от стены.

• После этого нужно потянуть подбородок назад, создавая двойные подбородки, чтобы обеспечить равномерное давление с обеих сторон неба во время выполнения упражнения.

• Поместите большие пальцы в центр неба и тяните их наружу и вверх в течение 10-15 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите 5-6 раз. Это упражнение следует выполнять дважды в день.

Упражнение "Тянем уголки глаз"

• Упражнение направлено на тренировку мышц вокруг глаз для достижения более выразительного взгляда. Положите указательные пальцы на уголки глаз, на орбитальной кости.

• Потяните кожу вверх на 0,5–1 см. Вы можете либо закрывать глаза с сопротивлением пальцев (15–20 повторений), либо удерживать положение закрытых глаз (30 секунд).

• Будьте осторожны: кожа вокруг глаз тонкая и чувствительная, поэтому избегайте чрезмерного давления.

Исправление привычек жевания

• Правильное жевание пищи важно для развития черепа и челюсти. Это помогает увеличить массу жевательных мышц и ширину черепа.

• Выбирайте жесткие продукты (мясо, морковь, орехи), которые требуют большего усилия при жевании. Жуйте каждый кусок 20–30 раз перед глотанием.

Лимфатический дренаж

• Лимфатическая система отвечает за удаление жидкости и токсинов из организма. Неправильный образ жизни может замедлить её работу, что приводит к отечности лица.

• Чтобы активировать лимфатическую систему, важно следить за диетой и образом жизни; добавление лимфатического дренажа может помочь улучшить состояние кожи лица.

Эти методы помогут вам улучшить форму лица через регулярные упражнения и правильные привычки!

Как сделать лимфатический дренажный массаж лица?

Пошаговая инструкция по выполнению массажа

• Начните с мытья лица и рук, чтобы они были влажными. Это поможет сделать лицо более гладким и улучшит движение во время массажа.

• Массируйте области: от ушей к шее 5-10 раз, затем от подбородка вдоль челюсти к ушам 5-10 раз.

• Продолжайте массаж, двигаясь от носа к ушам и повторяя это 5-10 раз. Затем проведите массаж под глазами взад-вперед 5-10 раз для уменьшения отечности.

• Завершите массаж, пройдя от лба к ушам 5-10 раз, а затем сделайте финальный массаж шеи так же, как в начале.

Частота выполнения массажа

• Рекомендуется выполнять этот массаж около 2 минут один раз в день или два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Дополнительные методы ухода за лицом

• Обсуждаются семь методов и техник, которые действительно работают: наклоны шеи, "мьюинг", поднятие подподбородочной области, вытягивание языка, подтягивание уголков глаз, правильное жевание и лимфатический дренажный массаж.