TREINO DE BÍCEPS Em Apenas 10 MINUTOS!
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TREINO DE BÍCEPS Em Apenas 10 MINUTOS!
Treino de Bíceps em 10 minutos
Visão geral da seção: Nesta seção, o instrutor apresenta um treino de bíceps que pode ser feito em apenas 10 minutos.
Exercício 1 - Rosca Direta
- O primeiro exercício é a rosca direta com barra livre.
- Recomenda-se fazer uma série rápida para aquecer antes de começar.
- É importante controlar o movimento e não descansar muito entre as séries.
- Na segunda série, é possível aumentar a carga propositalmente para tornar o exercício mais pesado.
Exercício 2 - Scott Maker
- O segundo exercício é o Scott Maker, que trabalha a musculatura do bíceps em um encurtamento alongamento médio.
- É recomendado fazer apenas duas séries neste aparelho devido à fadiga acumulada.
Exercício 3 - Rosca 45 graus
- O terceiro e último exercício é a rosca 45 graus com banco inclinado.
- É importante enfatizar o alongamento durante o movimento.
Conclusão
Este treino de bíceps pode ser realizado em apenas 10 minutos e consiste em três exercícios diferentes. É importante controlar os movimentos e não descansar muito entre as séries para obter melhores resultados.
Alongamento e Maximização do Bíceps
Visão Geral da Seção: Nesta seção, o instrutor fala sobre a importância do alongamento muscular e como maximizar o exercício para obter melhores resultados.
Técnicas de Alongamento
- O instrutor enfatiza a importância do alongamento máximo da musculatura para casar maior dando tecido algo possível.
- Ele explica como aproveitar as peculiaridades do exercício para maximizar o alongamento do bíceps.
Maximizando o Exercício
- A seção termina com música, sem mais informações relevantes.