VIDEO
HIGHLIGHT
Log InSign up
A Simple Way to Break a Bad Habit | Judson Brewer | TED
SummaryTranscriptChat

A Simple Way to Break a Bad Habit | Judson Brewer | TED

التأمل والوعي الذاتي

تجربة التعلم في التأمل

  • يتحدث المتحدث عن تجربته الأولى في تعلم التأمل، حيث كان التركيز على التنفس، لكنه واجه صعوبة في الحفاظ على الانتباه بسبب تشتت الذهن.
  • يشير إلى أن الدراسات أظهرت أن الناس يميلون إلى أحلام اليقظة أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أثناء محاولتهم التركيز.

عملية التعلم والمكافأة

  • يشرح كيف تعمل عقولنا على تعزيز السلوكيات من خلال المكافآت، مثل تناول الطعام الجيد الذي يحفز الذاكرة لتكرار التجربة.
  • يوضح كيف يمكن استخدام نفس العملية للتعامل مع المشاعر السلبية مثل الحزن والغضب من خلال تناول الأطعمة المريحة.

العادات والتصرفات

  • يناقش كيف تتشكل العادات من خلال التحفيز والسلوك والمكافأة، مما يؤدي إلى تكرار التصرفات غير الصحية مثل التدخين.
  • يبرز تأثير الإعلانات وكيف تؤثر على سلوكيات الشباب نحو التدخين كوسيلة للشعور بالروعة.

الفضول والتدريب الذهني

تغيير السلوك من خلال الفضول

  • يتساءل المتحدث عن إمكانية استغلال الفضول بدلاً من مقاومة الرغبات عند محاولة إيقاف العادات السيئة.
  • يقدم مثالاً عن كيفية تشجيع المدخنين على التدخين بوعي لاستكشاف تجاربهم بدلاً من إجبارهم على الإقلاع.

إدراك الآثار السلبية

  • يستعرض تجربة مدخنة أدركت أن تدخينها كان مقززًا بعد ممارسة الوعي الذاتي، مما ساعدها في فهم الضرر بشكل أفضل.
  • يشير إلى أهمية الفص الجبهي الأمامي في التحكم بالسلوكيات وكيف يمكن أن يفشل تحت الضغط.

التحكم الإدراكي والعادات القديمة

العلاقة بين التوتر والسلوكيات

  • يناقش كيف يؤدي الإجهاد إلى فقدان السيطرة ويجعل الناس يعودون لعاداتهم القديمة رغم معرفتهم بأنها غير مفيدة.
  • يؤكد أهمية فهم العادات بشكل أعمق لرؤية ما نحصل عليه منها وتجنب العودة إليها بشكل تلقائي.

الوعي الكامل وتأثيره

  • يوضح كيف يساعد الوعي الكامل في رؤية عواقب الأفعال بوضوح ويساعد الأشخاص على التخلص من العادات القديمة وتشكيل عادات جديدة.

تأثير التدريب الذهني على السلوكيات

أهمية التدريب الذهني

  • تم العثور على أن التدريب الذهني يمكن أن يكون أكثر فعالية من العلاج التقليدي في مساعدة الأفراد على الإقلاع عن التدخين، مما يدل على قوته وتأثيره.
  • أظهرت الدراسات أن أجزاء من الشبكة العصبية المسؤولة عن المرجعية الذاتية تتنافس مع الرغبات، مما يفتح المجال لفهم كيفية تأثير الرغبة على سلوكنا.

آليات الدماغ والرغبة

  • تم استخدام التكنولوجيا الحديثة لتطوير برامج تدريب ذهنية تستهدف الآليات الأساسية التي تؤثر على الانتباه والسلوكيات غير الصحية مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام.
  • يمكن للأدوات المتاحة عبر الإنترنت أن تساعد الأفراد في استغلال قدراتهم الكامنة للتعامل مع الرغبات بشكل واعٍ وصحي.

استراتيجيات التعامل مع الرغبات

Channel: TED
Video description

Visit http://TED.com to get our entire library of TED Talks, transcripts, translations, personalized Talk recommendations and more. Can we break bad habits by being more curious about them? Psychiatrist Judson Brewer studies the relationship between mindfulness and addiction — from smoking to overeating to all those other things we do even though we know they're bad for us. Learn more about the mechanism of habit development and discover a simple but profound tactic that might help you beat your next urge to smoke, snack or check a text while driving. The TED Talks channel features the best talks and performances from the TED Conference, where the world's leading thinkers and doers give the talk of their lives in 18 minutes (or less). Look for talks on Technology, Entertainment and Design -- plus science, business, global issues, the arts and more. You're welcome to link to or embed these videos, forward them to others and share these ideas with people you know. Follow TED on Twitter: http://twitter.com/TEDTalks Like TED on Facebook: http://facebook.com/TED Subscribe to our channel: http://youtube.com/TED TED's videos may be used for non-commercial purposes under a Creative Commons License, Attribution–Non Commercial–No Derivatives (or the CC BY – NC – ND 4.0 International) and in accordance with our TED Talks Usage Policy (https://www.ted.com/about/our-organization/our-policies-terms/ted-talks-usage-policy). For more information on using TED for commercial purposes (e.g. employee learning, in a film or online course), please submit a Media Request at https://media-requests.ted.com