How to Give Your Brain the Stimulation It Needs

Por que cérebros com TDAH passam horas nas redes sociais?

Visão geral da seção: Nesta seção, Jessica explica por que os cérebros com TDAH precisam de muita estimulação e como isso leva a passar horas nas redes sociais.

Estimulação

• Cérebros com TDAH precisam de muita estimulação para funcionar.

• As fontes rápidas e fáceis de dopamina às quais tendemos a recorrer não são suficientes para satisfazer essa necessidade.

• Quando atingimos o botão do prazer na mesma atividade muitas vezes, ela para de ser tão divertida.

Escolhas Dopaminérgicas

• A solução óbvia é fazer coisas que nos dêem o nível de estimulação necessário.

• Fazer escolhas diferentes requer descobrir quais são essas escolhas, pesá-las, descobrir as etapas envolvidas e iniciá-las.

• As escolhas mais satisfatórias em termos de dopamina geralmente levam mais tempo para serem configuradas, então devemos ser capazes de tolerar a angústia do tédio enquanto isso.

Separando Planejamento e Escolha

• Separar o planejamento da escolha pode tornar mais fácil fazer boas escolhas dopaminérgicas.

• Crie um menu de dopamina com coisas que o excitam e o deixam animado.

Como criar um Dopamenu

Visão geral da seção: Nesta seção, Jessica explica como criar um Dopamenu para ajudar a fazer escolhas melhores em termos de dopamina.

Design do Menu

• Pense em coisas que você fez que o deixaram realmente animado ou vivo e, por outro lado, no que você faz quando está entediado e não se sente bem.

• Divida seu menu em quatro partes:

• Entrees (pratos principais): atividades que o excitam e o fazem sentir vivo.

• Sobremesas (desserts): coisas que você tende a exagerar e não preenchem realmente o balde.

• Aperitivos (appetizers): coisas que podem dar-lhe uma explosão rápida de dopamina sem sugar você.

• Acompanhamentos (sides): coisas que você pode adicionar a outras atividades para torná-las mais envolventes.

DOPA

• DOPA é um acrônimo para lembrar as quatro partes do menu:

• Design

• Opções

• Planejamento

• Adaptação

Como criar um menu de opções para aumentar a motivação

Visão geral da seção: Nesta seção, Jessica McCabe explica como criar um menu de opções para aumentar a motivação.

Criando o seu menu

• Remova as opções que não são realistas no momento.

• Prepare os ingredientes com antecedência para evitar esperas quando estiver com fome.

Adicionando barreiras e incentivos

• Adicione barreiras às atividades que você deseja fazer menos frequentemente.

• Crie incentivos para as atividades que você deseja fazer mais frequentemente.

Divulgue o seu menu

• Faça uma lista bonita ou engraçada das suas opções e coloque-a em lugares visíveis.

• Use geradores aleatórios de escolha quando não souber o que escolher.

Quando nada parece divertido

• Considere procurar ajuda médica se nada parecer divertido.

Conclusão

Visão geral da seção: Nesta seção, Jessica McCabe conclui o vídeo incentivando os espectadores a compartilhar seus menus nas redes sociais.

• Compartilhe seu menu usando #BraintasticTuesday.

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